马拉松[拼音：sōng]短裤知乎

冬季马拉松，跑友该如何应对？1.首先是装备。帽子，口罩，手套，长袖长裤（或紧身衣），风衣，羽绒背心袜子的话，不要再穿夏天的薄款了，有羊毛的透湿速干的厚款跑步袜的。但是要小心夏天合脚的跑鞋，因为袜子变厚了，而挤脚

冬季马拉松，跑友该如何应对？

帽子，口罩，手套，长袖长裤（或紧身衣），风衣，羽绒背心

袜子的话，不要再穿夏天的薄款了，有羊毛的透（tòu）湿速干的厚款跑步袜的。

但是要小心夏天合脚的跑鞋，因为袜(繁体：襪)子澳门新葡京变厚了，而挤脚。

跑pǎo 鞋的话最好是鞋面防水，毕竟冬天的北方会下雪，冬天的南方又多雨。

衣服选择轻便的，即便中途跑热了脱掉，也不会成为负担。

不要一直在室内训练，否则突然到户外参加马拉松会不适应的。

人体适应环境的能力很高的。在澳门威尼斯人户外[拼音：wài]跑个2-3个星期就适应了。

冬季气温低，就是维持体温，消耗的也比其他季节多。所以能量补给更要勤快。

还有澳门新葡京，虽然冬季出汗少，但是空气(繁：氣)干燥，还是需要少量多次勤喝水。

可以现在室内热身好了，再出门跑步。

也可以在大(拼音：dà)关节处，贴暖宝宝，比如背部/腹部/腰部/臀部/膝部等

夏天气温高心率高适合跑间歇，

而冬季开云体育气温低心律低适合跑[pǎo]长距离。

跑后先更衣，脱掉湿衣服之后，再去拉伸放松。免得感冒

也可以跑前就准备好保温杯，里面准备好热饮。美美地喝上一{pinyin：yī}杯。

北方寒冷，但冬天的南方还是适合比赛的。

澳门新葡京夏天参加北方的(练：de)比赛，冬天就去南方跑跑吧，温度低了，适合PB的哦