花式跳绳是怎样的【de】

你喜欢跳绳这项运动吗？为什么喜欢？很高兴能遇到这样的一个问题，我自己就是一名花样跳绳爱好者，下面我说说对跳绳的感受。6年前，我开始接触花样跳绳，那个时候看见别人跳的特别好，所以，深深的喜欢上了跳绳，当初，学习花样跳绳其实根本就不是为了健身，只是觉得如果学会了跳起来会很帅

你喜欢跳绳这项运动吗？为什么喜欢？

6年前，我开始接触花样跳绳，那个时候看见别【pinyin：bié】人跳的特别好，所以，深深的喜欢上了[le]跳绳，当初，学习花样跳绳其实根本就不是为了健身，只是觉得如果学会了跳起来会很《读：hěn》帅。中间有几次放弃得时候，但是最后还是坚持到现在。

实话实说，跳绳本身就是一项很好的有氧运动，而且不分[fēn]年龄的大小，都可以尝试着去玩。慢慢的{de}找到了其中的乐趣就会坚持着，利用跳绳来健身了。

喜欢的原因有yǒu 二：

第一，花样跳绳入门的时候比较难，入门之后学习新动作还是比较难，具有一定的挑战性澳门新葡京，而且，永远有【读：yǒu】学不完的动作。

第二，真心的能锻炼身体，但是有很多人说，跳绳运动伤膝盖，我只能说，没有零损伤的运动，只《繁体：祇》不过我们可以把损伤控制在最小。这里就需要正确[繁体：確]的跳绳姿势了。

我是一名花样跳幸运飞艇绳爱好者，我是广场舞花样跳绳小课堂，喜欢跳绳的朋友，我们可以相互学[xué]习交流。

花式跳绳怎么跳？

跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。　　2、简单跳绳法 　　准[拼音：zhǔn]备动作：双澳门博彩脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动

初学者先跳10至20次，休息1分钟后(繁：後)，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次cì 。　　3、单脚屈膝跳　　右(练：yòu)腿屈膝，向前抬起

踮起脚[繁体：腳]尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。　　4、分腿合腿跳　　先(读：xiān)做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地[dì]时双脚并拢，重复动作15次

　　5、双臂交叉跳　　做好跳绳（繁体：繩）的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在{zài}空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。　　6、双人跳绳　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手(读：shǒu)握住绳柄

先开始练习简易跳绳法《读：fǎ》(参阅练习2)，两人同时用双脚{繁：腳}跳绳，然后练习同时用单（繁：單）脚跳绳。　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳

　　7、绕旋跳　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后{pinyin：hòu}两人交替。　　8、侧脚跳　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不(读：bù)着地的左脚则斜向一侧，跳15次

换另一只脚跳15次。非初学者可练习《繁体：習》快速跳绳，即绳子从脚(繁体：腳)下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住

　　跳绳注意事项：　　1、、胖人跳绳不安全　　想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不(拼音：bù)适合跳绳运动。　　2、、鞋子必须高帮又减震　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保{pinyin：bǎo}护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险

得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。　　3、跳绳不会变成大象腿　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，亚博体育这个活动事实上对减肥的帮助并不大（读：dà），而是增强心肺功能

　　4、跳完不抻腿白跳　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震(拼音：zhèn)颤。两只脚交替做这(繁：這)个动作

这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。　　5、不用担心胸部　　跳绳不会导致胸部（bù）下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不bù 要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。　　花式跳绳运动方法：　　1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈

　　2.扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。　　3.开云体育快花：跳起【qǐ】一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。　　4.凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈

　　5.龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换（繁体：換）位再做一个两手臂交叉编花动作。　　6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。　　7.双单：单脚跳起单脚落地{pinyin：dì}，可跳1--5动作

　　8.双换：两脚交换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。

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