急行跳远如何训练？想练好跳远，关键是掌握正确的方法，然后刻苦练习。跳远技巧： (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次
急行跳远如何训练？
想练好跳远，关键是掌握正确的方法，然后刻苦练习。跳远技巧： (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不bù 超过10次。 提高力量耐力的练习，重{pinyin：zhòng}复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 (3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间（繁体：間）的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用
(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。弹跳力练习方法： 要提高{拼音：gāo}立定跳远成绩，力量是基础，特别{pinyin：bié}要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 1.蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有澳门伦敦人力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲[chōng]，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组
2.单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的(读：de)方法：上体正直，膝部伸直{pinyin：zhí}，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快(拼音：kuài)速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下
原地跳时，可规定跳的时{pinyin：shí}间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上(读：shàng)练习重复2～3组
3.蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快
它[繁体：牠]与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 4.纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半bàn 蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高
每次练习10次左右，重复3～4组。 5.蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分(读：fēn)开成半蹲，上体[繁体：體]稍前倾，两臂在体后成预备姿势（繁体：勢）
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前(读：qián)摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行[xíng]5～7次，重复3～4组。 6.障碍跳 主要发展腿部肌肉和{hé}踝关节爆发力
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合澳门威尼斯人向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后《繁体：後》迅速做下次跳跃。重复5～6组
7.跳台阶jiē 主要发展腿部世界杯力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组
8.冰棍跳 主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。 练习方法：双手背在身后澳门新葡京，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两(繁：兩)者是相辅相成的
因此，在进行（xíng）腿部力量练习(拼音：xí)的同时，必须改进立定跳远技术。 9.挺身跳 原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组
10.收腹跳 练习：从原地直立开始起跳，空中做屈{读：qū}腿抱膝动作或双手在腿前世界杯击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
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