仰(yǎng)卧起坐60天效果图

每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？谢谢你的邀请，腹肌不一定你做腹肌运动就能表现出来，为什么，还有一个重要的原因束缚着你，那就是体脂率如果你是个比较瘦的人，每周至少要锻炼5次腹肌，再加上饮食，一个多月后就能出现很好的雏形

每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？

谢谢你的邀请，腹肌不一定你做腹肌运动就能表现出来，为什么，还有一个重要的原因束缚着你，那就是体脂率

如果你是个比较瘦的人，每周至少要锻炼5次腹肌，再加上饮食，一个多月后就能出现很好的雏形。

虽然有很多腹部肌肉运动，但它们的效果并不太差。从简单（繁体：單）的动作{读：zuò}开始是没有问题的。他们一上来，就想用一些高阶的动作，这还是很费劲的，或者可[pinyin：kě]能事半功倍

！希（练：xī）望我的回答能帮到你，加油

坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，肌肉训练要循序渐进，不能过度运动，以免造成肌肉劳损。一般来说，最好的运动量是第二天恢复疼痛。运动的强度和频率因人而异，取决于自己的体重。

每天500次仰卧起坐不会让你锻炼腹肌。如果你真的一天做500个仰卧起坐，没有锻炼习惯，第二天可能会觉得酸痛，但是你的腹部感觉不太好，因为仰卧起坐并不是由腹部肌肉完成的动作，虽然我们在童年的性思维中已经形成了这样的仰卧起坐习惯。

除了动作，腹部肌肉的出现应该以身体脂肪足够低为前提。对于男性【拼音：xìng】，应该低于15%，对于女性，应《繁体：應》该低于20%。如果体脂率高于这个标准，最好是稳步减脂

有效减肥的前提是保证摄入的热量小于消耗的热量。因此，合理控制饮食，配合经澳门新葡京常锻炼是十分必要的。在运动方面，腹肌训练可以提供运动，但不要偏重于此，因为[繁体：爲]腹肌训练是力量训练，其主要消耗的不是脂肪，而有效的燃脂运动是有氧运动或HIIT

腹直肌下侧与（繁：與）腹斜肌的相关性。因此，行动的选择必须是全面的。

所以，下面推荐一组腹肌训《繁体：訓》练，减脂期前做有氧运动，会提高（练：gāo）减脂效率，减脂后更需要{拼音：yào}规律。

动作1：翻滚《繁体：滾》腹部，触碰膝盖（20次）

动作要领：仰卧，双腿弯曲，脚踩，背部贴地，双手放在大腿上，固定颈部，向上翻滚腹部，向上移动双（繁体：雙）手触碰膝盖，稍停片刻，世界杯然后慢慢返回。卷起身体时，注意让下背部贴地。

动作[pinyin：zuò]2：腹部翻转（20次）

动作要领：仰卧，背部贴地，双臂交叉放在胸前，双腿伸直，双脚离地，膝盖向前弯曲（繁：麴），下腹弯曲，双腿抬起，臀部离地。停车一段时间后恢复，恢复(繁体：覆)时双脚离地。

动作(zuò)3：侧支撑提臀（20次，换侧）

动作要领：侧支撑，下肘和脚支撑身体，核心绷紧，身体呈（pinyin：chéng）直线，然后将臀部按压到动[繁：動]作峰值（不要触地），然后再次抬起，上下摆动过程中注意臀部与身体在同一平面。

动作4：90度屈腿，腹部{读：bù}翻滚（20次）

动作要领：仰（练：yǎng）卧，双腿并拢，膝盖抬高至腿的大小垂直，大腿垂直于地面（繁：麪），下背部紧贴地面，颈部固定，双臂交叉于胸前，腹部用力达到(dào)动作峰值，短暂停顿后恢复。

动作5：侧卧，抬腿（20次，换侧(繁：側)）

动作《读：zuò》要领：侧卧，前臂伸直，上手放在耳旁，双腿并拢伸直，同时抬【读：tái】高腹部，抬腿向上[读：shàng]，停一会儿后回到动作顶部。

动(d直播吧òng)作6：侧卧，收腹（20次，换侧）

动作要领：侧卧，前臂伸直，上（pinyin：shàng）手放在耳旁，上身用腹部卷（繁体：捲）起，膝盖弯曲，双腿同时抬（练：tái）起，停一会儿再回到动作的顶端。

动作7:V形，从（读：cóng）两端开始（20次）

动作要领：仰卧，臀部支撑身体，双手放在臀部后面(繁体：麪)，双腿保持笔直向前，双脚离地，推腹，膝盖向上抬起，收腹，上身向前澳门永利移动，使胸部和膝盖尽可能靠近，停一会儿后恢复正常。

动作8：仰卧《繁体：臥》，屈膝扭动（20次）

动作【读：zuò】要领：仰卧，上身贴地《读：dì》，双臂张开，双腿一起弯曲，抬起至大腿与地（练：dì）面垂直，双腿与大腿垂直，双腿一起弯曲，转向一侧，双腿向上方动作，然后转向另一侧。

以上动作每次12-20次，其皇冠体育余不超过30秒，每次2-3组{繁体：組}，每周3-4次。