健身房【读：fáng】一天两练

普通健身爱好者可以一天两练吗？最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：充足的营养摄入——

普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训(繁：訓)练者，和普通爱好者有开云体育很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入《rù》——严格的饮《繁体：飲》食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好（拼音：hǎo）的睡眠方式就是每天（读：tiān）10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加(练：jiā)班都会耽误睡觉；

还hái 有诸多需要钱的支持才能开云体育做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的【pinyin：de】基《读：jī》因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠[gāng]铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果guǒ 没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里[繁体：裏]长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化{拼音：huà}开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到dào 四分化，每周不超过5练，因{pinyin：yīn}为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以《yǐ》尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练[繁：練]思路就是：

每天是一个大肌群一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱{练：ruò}部位[练：wèi]练4组{繁体：組}，其他3组；

大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再{pinyin：zài}针对薄弱环节训练；

每次加上热身(练：shēn)时间控澳门博彩制在40分钟左右，最好不超过50分钟——防止训练过度。

按着这个思路，我认为两天(读：tiān)一个循环就不错，

周一：早上，几个背部下（读：xià）拉的de 动《繁体：動》作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；

周二：早{pinyin：zǎo}上，深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部{拼音：bù}复合动作，后束、中束；

周四：早上，几个背(繁：揹)部（拼音：bù）划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；

周五[读：wǔ]：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二èr 头肌的（练：de）动；晚上，肩部复合动作，后束、中束。

在平时生活中{读：zhōng澳门金沙}，背部、三角肌后束使用的不多，所以作为重点要优先练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部(拼音：bù)的动作使用的重量、个数、组数一定要大于或者等于胸部。

每次训练时间控制亚博体育(繁：製)在一小时左右。

腰腹不用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。

这样的话，针对同样的大肌群不同的部{bù}位，这样也(读：yě)尽可能的让肌肉进行{拼音：xíng}了休息。

如果坚持不了，以后的训练思路还是和这《繁体：這》个类似，中等强度高循环。

切{练：qiè}记，

每天早点睡，睡到自然【pinyin：rán】醒！

每天多《读：duō》吃！

强度不要太大，姿势(繁：勢)一定要正确，不要硬撑！

万一身体吃不消，及时换回一周三练或{huò}四练！

大于25岁的初[读：chū]学者不要尝试！