慢性肾病患者可以吃腰果吗？之前发表的一篇写栗子和肾的文章（冬天了，肾病患者可以吃板栗吗？见微信公众号：肾事管家），受到了很多肾友的关注，在此先感谢广大肾友对我的文章的喜爱。在众多的坚果当中，和肾最神似的非腰果莫属
慢性肾病患者可以吃腰果吗？
之前发表的一篇写栗子和肾的文章（冬天了，肾病患者可以吃板栗吗？见微信公众号：肾事管家），受到了很多[拼音：duō]肾友的关注，在此先感谢广大肾友对我的文【练：wén】章的喜爱。在众多的坚果当中，和肾最神似的非腰果莫属。今天再来为大家详细讲解一下腰果和肾之间的千丝万缕。
腰果的营养澳门巴黎人（繁体：養）价值
腰果又名鸡腰果、介[读：jiè]寿果，因其坚果呈肾形而得名。是世界著名的四大干果之一。腰果的英文是“Cashew“，在很久之前的印度，硬币的名字是”Cashu”，人们会将腰果《练：guǒ》摆在沙滩上贩卖，一枚硬币可以买到8个腰果，腰果后来又被称之{读：zhī}为硬币坚果。但是时至今日，腰果的价值也是不断被发掘，身价也不断上涨。
从中医《繁：醫》的角度来看，腰果补肾健脾。《本草拾遗》当中有记载∶腰果仁“主渴、润肺、去烦、除痰。”从西方营养学的角(练：jiǎo)度，腰果富含丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、镁、钾、铁和维生素A、B1、B2、B6、亚麻油酸和不饱和脂肪酸。其中B1的含量仅次于芝麻和花生，有消除疲劳的效果，适合易疲劳的人食用。
腰果和二èr 型糖尿病
与其他一些坚果相比，腰果中《拼音：zhōng》对人体不利的《拼音：de》饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20％左右（坚果脂肪含量在《zài》40~70%之间，是一种高能量的食物）。
有横断面(拼音：miàn)研究显示，SFA（饱和脂肪酸）摄入量与胰岛素抵抗之间呈正相关。一项以男性（读：xìng）为对象（拼音：xiàng）为期4年的前瞻性研究（Laaksonen et al，2002)显示，高SFA和低亚油酸的膳食模式会增加二型糖尿病的风险。
我国膳食指南（2016版）推荐平均每天吃10克坚果，相当于两个核桃，或一把葵花籽，或14粒左右的巴旦木。肾友们可kě 以在留言区写下你们换算得到几《繁体：幾》颗腰果，哈哈（读：hā）。
减少腰果中脂肪有妙招《读：zhāo》
（1）把腰果放(拼音：fàng)在菜肴里吃
把腰果放在菜肴里《繁：裏》吃。西芹百合炒腰果就是一道非常典型《拼音：xíng》的健康美食。具体做法《读：fǎ》如下：
食shí 材：
百合50g，西芹100g，腰果《练：guǒ》60g，少许盐，2汤匙食用油。
步【pinyin：bù】骤：
1）百合和西芹都清洗后之后，百合去掉头尾，西芹切成小[pinyin：xiǎo]片。
2）将西芹和百合放入沸水中焯一下之《zhī》后捞出备用。
3）锅里放入食用油，待油温热即可放【练：fàng】入腰果，小伙煎至金黄色捞出。
4）将西芹和百合放入油锅中大dà 火翻炒30秒后倒入腰果。
5）在出（繁：齣）锅亚博体育前放入食用盐调味即可。
TIPS:
1）腰果容[读：róng]易糊，所以油温不能过高。
2）腰果在旁边备用的时(繁：時)候要确保放凉了，这样吃起来口感才清脆美味。
（2）把坚果放《拼音：fàng》在豆浆里一起打浆
把坚果放在豆浆里一起打浆，比如“腰果黄豆燕麦豆浆”口感不错，制作起来也比较方便，对于上班族来说，还可以为早餐节省时间。
娱乐城（3）放在粥里煮[zhǔ]
放在粥里煮。比如腰果燕麦（繁：麥）糙米粥。
用以上3个小妙招，不仅每天都能吃到适当数量的腰果，而且因为是和其他食物一起在三餐中吃进去，并可以避（读：bì）免一次摄入脂肪过多，引(拼音：yǐn)起肾脏不适。
此外，腰果含有多种过敏原，过敏{亚博体育mǐn}体质的人慎食。许多有过敏症的患者，肾脏功能往往也不是很好，较为虚弱。而且过敏本身也容易刺激肾脏。比如过敏性紫癜90%以上有肾损害
30%～70%患者有(练：yǒu)一过性血尿（一过性是指某一临床症状或体征在短时间内一次或数次出现，往往有明显的诱因），约30%患者有较明显的临床肾炎表现。所以，第一次吃腰果的人，不要多吃，可先吃一两粒后停十几《繁：幾》分钟，如果不出现过敏反应（读：yīng）再吃。
参考文献{练：xiàn}：
1. 高云.十大坚(繁：堅)果食用禁忌[J].农业知[读：zhī]识（繁：識）（百姓新生活），2015，(5):43-44.DOI:10.3969/j.issn.1000-8241.2015.05.025.
2. 中国营养学会，膳食脂肪及脂肪酸与心血管疾病和糖尿病，《中国居民膳食营养素参考摄入量[练：liàng]》，2013版《bǎn》
本篇文章为肾事管家原创文章。作者：许丹，国家（繁：傢）高级公共营养师，中国营养学会成员，国[繁：國]家高级育婴师，新浪微博签约自媒体，健康视频自媒体，营养课程培训讲师。
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