跨栏时，如何练好过栏技术？（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成
跨栏时，如何练好过栏技术？
（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑(练：pǎo)基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨（拼音：kuà）脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术《繁体：術》
过栏是跨栏[繁体：欄]技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速，最（读：zuì）后一步比前一前的步长小(拼音：xiǎo)cm左右，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中zhōng 上体[繁体：體]随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏 腾空后身体重{拼音：zh幸运飞艇òng}心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面{pinyin：miàn}后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起澳门新葡京伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏（繁：欄）着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完wán 成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑【pinyin：pǎo】的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时《繁：時》，前脚掌做积极扒地动作。
3、栏[繁：欄]间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变(拼音：biàn)化，这就构成栏间跑 所特有的节{繁体：節}奏。
栏间跑第一yī 步的水平速度因过栏有所降低，蹬[读：dēng]地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间（读：jiān）关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快[练：kuài]速短步{练：bù}，动作特点与跨第一栏的最zuì 后一步相同。
（二）练习方【pinyin：fāng】法
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过【pinyin：guò】栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手[shǒu]、腿配合的技 术概念，发展柔韧性《读：xìng》。
（2）攻摆练习[繁：習]：模仿跨【练：kuà】栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
（3）摆(拼音：bǎi)动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极《繁：極》下压小腿前伸着地，以学习（读：xí） 动腿模仿和过栏的动作。
（4）原地起跨腿提拉lā 过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏澳门银河技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。
（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时[拼音：shí]上、下肢协调【练：diào】配合的 完整技术。
（亚博体育6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏[繁体：欄]侧完成过栏动作。
（7）栏间节奏{练：zòu}跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻gōng 栏，鞭拉过栏技术。
（9）放松跑过栏：以中等速度跑[拼音：pǎo]进从栏侧和栏上做完整跨[pinyin：kuà]栏动作，以掌握正确的【练：de】过栏技术 。
（10）起跑pǎo 6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相（练：xiāng）合技术。
（12）缩短栏距跨栏（繁：欄）跑：提高栏世界杯间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（13）重复《繁体：覆》跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
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