40分钟跑多少公里算是慢跑？怎样的速度才算慢跑，这个问题好像困扰着许多人？那么，御行君想问一下问题：什么样的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的语音跑步指引，会发现语音提示的速度并不是一个具体的配速值，而是一句提示的话语，比如“现在开始600米慢跑，以你感觉轻松自在的方式跑动就行了”，“现在开始轻松跑，比慢跑速度快一些”
40分钟跑多少公里算是慢跑？
怎样的速度才算慢跑，这个问题好像困扰着许多人？那么，御行君想问一下问题：什么样的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的语音跑步指引，会发现语音提示的速度并不是一个具体的配速值，而是一句提示的话语，比如“现在开始600米慢跑，以你感觉轻松自在的方式跑动就行了”，“现在开始轻松跑，比慢跑速度快一些”。跑者并不会因为没有具体的配速值而纳闷，因为每个人的身体情况不同，跑进的速度都会不同，因此某甲1公里配速为6分半是慢跑，某乙可能8分钟才算是慢跑。据此而言，40分钟跑多少公里才算慢跑，不仅每个跑者会不同，同一个人在不同的[练：de]跑步阶段或水平这个速度也会不同。接下来，御行君具体说说自己《jǐ》的看法：
用常理理解“慢跑”，即得慢跑精髓
首先要理解什么是“慢跑”。如果一定要从某个具体的配速值上来绝对化定义慢跑，我们一定会失望，因为就目前查到的资料来看，并没有一个统一的速度为“慢跑”划定标准。实际上，慢跑本身就是随着非专业跑步人群的兴起而产生的。上世纪60年代的美国，正如今天经济快速发展起来后的中国，当时全美有近1000万的慢跑人群
其目的当然不是为了成为专业运动员或《huò》参加奥运会，而是为了更健康、增zēng 强体质、减肥、塑造好身材。
1967年，皇冠体育美国俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼，以及心脏医学专家家哈里斯，两人共同合著出版了《慢跑》一书，进一步促进慢跑运动的普及。可见要求跑进速度有多快，从来不是慢跑运动追求的目标。恰恰相反，慢跑之所以叫“慢跑”，就是因为要突出它“慢”的特点。所《读：suǒ》以，你尽可能地慢就行了。
实际上，日本人还在此基础上提倡超慢跑，其思想是，人们之所suǒ 以惧怕跑步，是因为无法忍受跑步过程带来的痛苦（各种激烈的身体反应），而超慢跑则可以将这种跑步的痛苦降到最低（读：dī），同《繁体：衕》时获得跑步带来的种种健康好处。
掌握“慢跑”速度的讨论
多慢才合适呢？第一种情况：要多慢，有多慢。你可以将速度慢（练：màn）到只是恰好能跑【pinyin：pǎo】起来。不过要注意，慢归慢，必须要保持chí “跑”的特征，即有双脚同时离地的瞬间。
第二种情况：用身体感觉来[繁：來]控制。一种【繁体：種】比较推荐的方式是，如果你可以在慢跑过程中不时用一些短语或短句来持续轻松说话、和同伴交流，比如“现在感觉还行”、“已经跑了有2公里了”，那么这个配速是OK的。
第三种情况：通过控kòng 制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-年龄）的60%至80%，可以根据自身体能情况，按[读：àn]照50%或60%这个水平来控制。运动者最好能戴着运动手环或心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率。
上述三种对于慢跑速度的控制，比较建议采用前两种方式，主要是实行起来简便，适合[繁体：閤]每个人情况。而套用公式难免教条，很有可能有些人按50%的最大心率水平来控制觉得太低亚博体育了，而另一些人有可能还是受不了这个强度。
快慢自如，才是真正的慢跑合格者
进行慢跑锻炼的人多半会有这样的体验，刚开始体能好，速度就快，后半程体能下降，速度就明显变慢。所以，许多跑者的配速分布是，前半程快、后半程慢。表面上看这是由于不懂得体力分配，在前半程跑得过快导致。实际上则是跑者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来
跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力，该快就快、该慢就慢。怎么训练控制“慢”的能力呢？
方法1：跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步场chǎng 所，比如公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度[练：dù]比较慢的。你会发现跑动的节奏感更好、身体的痛苦感减{练：jiǎn}轻。
方法2：调整心态，跑前要做自我[读：wǒ]心理暗示，比如“今天是慢跑锻炼，不求速度，控制住速度，尽可能慢一些xiē ”。
不过大[读：dà]多数人还是会更习惯于接受某个具体的数值，觉得那（练：nà）样才更可靠和好执行xíng 。好吧，御行君试着给出“40分钟慢跑”的参考值建议：
（1）长久未运动，刚开始慢跑的新手。不要考虑应采取亚博体育怎样的(读：de)速度，能跑得多慢就多慢，哪怕40分钟是快走或走跑结合完成的，也可以。完成多少距离就算多少，不要苛求速度，也不要苛求距离。
（2）5公里跑用时在30分钟澳门巴黎人左右的朋友，建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间，也就是说40分钟跑完的距离约在6.2公里至5.3公里之间。具备5公里跑能力，速度超过30分钟（繁体：鈡）的朋友，建议配速放到7分半至9分钟之间，也就是40分钟约跑5.3至4.4公里。可以更慢一些，但不要求快。
慢跑的关键是“慢”，同时也请放慢心态。适合自己的才娱乐城是最好的，那样[yàng]的跑步锻炼才真正回归运动的初衷，让人更安全、更健康！
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