小孩子在跑步机上跑（pǎo）步好吗

在跑步机上跑步到底好不好？跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步

在跑步机上跑步到底好不好？

跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步，结果可能让下肢强壮，让腿变粗

还有跑步机跑步更是需要注意，因为跑步机，不需要你用力蹬地，跑带就会带着你跑，这就让跑步变成一个被动的运动，臀大肌得不到训练，这样的结果就是，有的人跑着跑着，腿粗了，屁股没有了

那么到底跑步机好不好用呢，答案当然是好用极速赛车/北京赛车了[繁体：瞭]，只要你使用合理

下面推荐大家两个，不一澳门新葡京{pinyin：yī}样的跑步机使用方法

一，跑步{练：bù}机练臀

1，加一点[繁体：點]坡度3-5 速度不用太快4-5足够

2，用[yòng]力向后蹬地（有意识让臀大肌用力）

3，脚跟尽量时间长的停{拼音：tíng}留再地面

避免踮脚（避免小澳门新葡京腿用(拼音：yòng)力）

2，重心微后移身体微前倾腰腹收紧骨盆《读：pén》不要有明显的转动和摆动

二，跑步机减脂快(读：kuài)走(40-90min)

快走的消{pinyin：xiāo}耗要大于慢跑，不信你可以试一下，哪一个更累

1，加一些坡pō 度3-5（体能好的人可以更澳门巴黎人高），速度6km/h（也可以再高一些）

2，用力向后蹬地（有意识[繁：識]让臀大肌用力）

3，脚跟尽量时间长的停留再【pinyin：zài】地面

避免踮脚（避免小（练：xiǎo）腿用力）

2，重心微后移身体微前qián 倾腰腹收紧骨盆不要有明显的转动和摆动

练习前小腿三头肌伸shēn 展1min

幸运飞艇练习后小腿三头肌股四头肌腘绳肌臀大（dà）肌伸展30s-1min