可以一整天收紧核心《读：xīn》吗

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？快查！你好，我很高兴回答你的问题。以免在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥计划。本课题提出的问题代表了一些初学者心中的疑惑。这是一件好事，“一切提前都是建立起来的，不提前都是放弃的

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

快查

！你好，我【拼音：wǒ】很高兴回答你的问题。

以免在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥计划。

本课题提出的问题代表了一些初学者心中的疑惑。这是一{yī}件好事，“一切提前都是建立起来的{读：de}，不提前都是放弃的。”

！应该有人提醒受试者或他【练：tā】在哪里听到他慢跑时需要收腹。受试者有疑问，来这里询[繁：詢]问。

接下来，我就（拼音：jiù）给大家具体分析一下腹式（拼音：shì）呼吸在腹部收缩中的运(繁：運)用，然后谈谈收缩的核心。

跑步时，腹部（练：bù）参与呼吸，以确保我们呼吸{练：xī}最多的氧气和呼出最多的二氧化[读：huà]碳。如果你跑的时候肚子很紧，你就不能深呼吸。我们吸入的氧气不能满足我们身体的需要，所以我们必须放慢速度，以低强度的方式跑步。这样，我们跑步时的心率就不在脂肪燃烧的范围内，也就达不到减肥的目的。

因此，慢跑时，腹部参与呼吸，这通常称为腹式呼吸。腹式呼吸能保证慢màn 跑强度达到脂肪燃澳门新葡京烧的心率。慢跑时，最好的呼吸方式是三步吸气，三步呼气。

这里的核心实际上是核心肌群，包括背部、腰部和骨盆，它由多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和髂腰肌组成。核心肌群主要用于稳定和推（拼音：tuī）动身体。”“收紧核心肌”是指这些核心肌群在跑步时(繁：時)收紧。

同时，利用核心（练：极速赛车/北京赛车xīn）力量推动身体向前，我们可以跑得更少。

如果我们[繁体：們]的核心是在慢跑放松，那么（繁：麼）运行是松散和惊人的。它不仅费力且不经济，而且容易（练：yì）损伤膝盖和腿部肌肉。

就像我们（繁：們）与某个目标战斗时，硬与不硬的区别。如果你不使用你的力量，很容易伤到你自己。你伤直播吧不到目标。如果你使用你的力量，你可以伤害目标，保护你的手臂和拳头。

跑(pǎo)步时身体稍微向前，重力会让我们有向前的趋势。这时，核心肌肉群对身体施加驱动力，我们的一条腿又被动地迈开，我们就跑澳门新葡京。核心的带动作用使我国的经营经济有了很大的提高。

如果我们没有核心动力链接，我们将在跑步时使用更多的腿部力量。跑【拼音：pǎo】步很难，而且速度很慢。过了很长一段时间，腿承受不（读：bù）了重负荷，就会出现各种各样的问题。

如果你不知道如何在运行中收紧核心，它会给你带来(繁体：來幸运飞艇)麻烦。如果你知道如何收紧核心，你将从一开始就走上正确的道路，你将比其他人取得更快的进步。

以【练：yǐ】上是我的答案，希望对您有所帮助，谢谢。