办公室坐久(读：jiǔ)了腰疼怎么缓解

办公室久坐腰疼，常年吹空调，更严重了，椅子为圆椅，无法倚靠，有什么神器有帮助嘛？感谢邀请！首先我说下久坐的危害危害一人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。危害二肌肉退化站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直

办公室久坐腰疼，常年吹空调，更严重了，椅子为圆椅，无法倚靠，有什么神器有帮助嘛？

感谢邀请！

危害一

人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加{练：jiā}，长次以往即可导致[繁：緻]腰椎间盘突出症。

危害[练：hài]二

肌肉退化站直、行走甚至坐直有【pinyin：yǒu】助于充分调（繁：調）动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈。但会使腰部负担(繁：擔)加重，造成脊柱变形，体态变差。

强壮有（练：yǒu）力的臀肌需要通过锻炼来【pinyin：lái】获得，它对维持稳定有《读：yǒu》力的步态的非常重要。

而长期久坐，会使臀肌慢慢“不用则废”，丧[繁体：喪]失其原本功能。

危害三：久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环，导dǎo 致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝[练：huái]浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块{练：kuài}#28即深静脉血栓形成#29

危害五

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消xiāo 化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加澳门银河重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

危害六：导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的[读：de]化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括kuò 脑功能。

1，每20-30分钟检查一下自己的姿势，长时间工作时，在坐和站之间适当转换，利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿，可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。

2，保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫pò 前列腺，可以换一稍有硬度的座椅背部加一靠垫，可减少腰部压[繁体：壓]力不翘二郎腿。

3，尽量选择没有靠背的椅子坐好，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯[繁体：彎]曲呈90°，双脚平放在地上。看电视的时候就别窝在沙发里了，边起身活动边看，有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。尽量亚博体育每半个小时起身走走，也可以练练办公室瑜伽。

4，踮脚尖平时在工作生活中，尤其是在[zài]久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用【pinyin：yòng】踮《读：diǎn》脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻幸运飞艇炼者下肢血液的回流{拼音：liú}，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

5，倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部[读：bù]肌肉。长期坐着看电视（繁：視）的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走zǒu 相结合。

就是要随时随地动世界杯起来！看电视、追剧的时候，可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈，用用跑步(读：bù)机、踏步机……

身体健康是一切的根本，没了健康就没了一切，请善待[读：dài]自己的身体(繁：體)，多锻炼多活动！！

朋友们{piny澳门新葡京in：men}：利用一切机会站起来，彻底告别