网红下午（读：wǔ）茶餐厅

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必《拼音：bì》做计算题：

国《繁体：國》内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南（pinyin：nán）推荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全【读：quán】日摄入量的10%为佳，即

澳门新葡京▪️女性《xìng》为：120kcal~180kcal

澳门永利▪️男{拼音：nán}性为：150kcal~225kcal

如果选择的加餐{拼音：cān}是：

曲奇饼干【练：gàn】100g热量520kcal

苏打饼干（繁：幹）100g热量408kcal

蛋黄（繁：黃）派100g热量450kcal

薯{读：shǔ}片100g热量550kcal

奶茶300ml热rè 量150~300kcal

炸鸡排澳门巴黎人100g热（繁体：熱）量300~400kcal

相信你一眼就[读：jiù]能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每（读：měi）天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的【读：de】水果：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇（练：pí）杷柚子番石榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左右的水（练：shuǐ）果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热量70kcal左{拼音：zuǒ}右的水果：荔枝桂圆柿子

100g热量90kcal左右[读：yòu]的水果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一不{练：bù}小心就超标的水果有这些：

鲜枣（包括青{读：qīng}枣）122kcal

榴[读：liú]莲147kcal

牛{读：niú}油果161kcal

椰子肉241kcal（越老热（繁体：熱）量越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶(nǎi)

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出[繁体：齣]你的想象xiàng 。

用{练：yòng}红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。

澳门金沙◾️坚(繁体：堅)果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手《读：shǒu》捧[读：pěng]，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的（练：de）陷阱

一些看起来热量很低的深加工零食，像开云体育泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入（读：rù）量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量【拼音：liàng】只是参考值之一。选择更原生（拼音：shēng）态的食物，才不会给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可以选择[繁：擇]：

芒果（拼音：guǒ）100g

苹果（拼音：guǒ）100g

自制奶nǎi 茶一杯（红茶脱脂奶200ml）

上下（读：xià）午肚子饿的时候，这样的食物既(读：jì)能给身体{pinyin：tǐ}需要的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控制在这zhè 个范围内，加餐的可选项还是很多的。