健【读：jiàn】身房肩部训练动作顺序

哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？可采取双杠手臂屈伸、杠铃向下斜推、仰卧哑铃下压靶肌群：胸大肌下缘、前锯肌、肱三头肌您要注意饮食：高蛋白食物！多餐！一日五餐！运动强度：负重！少组团，让你的朋友保护你配合训练

哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？

可采取双杠手臂屈伸、杠铃向下斜推、仰卧哑铃下压

靶（读：bǎ）肌群：胸大肌下缘、前锯肌、肱三头肌

您要注意饮食：高蛋白食澳门威尼斯人物！多餐！一日【读：rì】五餐

！运动强度：负重！澳门永利少组团，让你的朋友保护（繁：護）你配合训练。

训练时间：每两(繁体：兩)天训练一次，反复刺激

！短期内（1个月【拼音：yuè】内），效果会很明显

准备动作：仰卧在狭窄的长凳上（20-25厘米宽），双手握住铃，掌心面对面。上背部靠近大便，脊柱保持生理曲线，核心收紧。

2。降下：放下哑铃时，注意胸缝，由胸肌张力缓慢控制哑铃，同时充分吸气挺胸，幅度要完全到位。

3。收缩：提举时，依靠胸肌的收缩带动手臂环抱，直到哑铃碰到为止，以免肩背力量过度参与。卧推：躺下，试着抬头看杠铃，或者把你的鼻子和嘴对准杠铃。在那之后，腿可以施加一点力从桥上下来。这时，你可以做一个小小xiǎo 的划船动作来帮助你（读：nǐ）下桥

这时，你可以缩回肩胛骨，让你的肩胛骨或斜方肌抵住椅子，你的臀部仍然澳门银河接触到椅子。抓握距离最好不能握得太宽，过宽对肩关节的压力会比较大，但过窄会依《读：yī》靠三个头的力量，从而减少对胸部的刺激。最佳握拍距离是当杠铃降到最低点时，前臂的角度与地面垂直，这样可以更好地施力。

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您可以选择以下操{读：cāo}作：1。杠铃推举；2。哑铃飞鸟。最有效的背阔《繁体：闊》肌训练(繁体：練)方法是：1。拉起2

杠铃用力拉3。直播吧用杠铃(líng)划船

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