玉（pinyin：yù）米减肥法5天减十斤

吃水煮菜减肥效果怎么样？我是FJ健身，很高兴回答这个问题。首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大

吃水煮菜减肥效果怎么样？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

首先，强烈不建澳门新葡京议[繁体：議]吃水煮菜来减肥。原因如下。

1：你可以坚持吃澳门新葡京一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天{拼音：tiān}？它不是一个可持续性的减肥方案。

2：每天只吃水煮菜，能量缺口（拼音：kǒu）太tài 大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期qī 。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。

3：这种节食的方(练：fāng)法，不仅是生理上的考验，更是心理上的(练：de)考验，扰(繁：擾)乱内分泌系统。

4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在这个基础（繁体：礎）上，减少总的能量摄入而已。例如：蛋白质可以更好的保留住肌肉，是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身体一些激素的原料，如睾gāo 酮素。

小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起娱乐城到（dào）减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健康，没有意义。

1：正确的认知减肥

减肥更应幸运飞艇该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不(读：bù)是体重。

减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。

2：控(练：kòng)制饮食方面注意两点

一：减少总的能量摄(繁：攝)入，一yī 般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有说过）。

二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为（繁体：爲）4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是【拼音：shì】一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入(练：rù)。

3：运动方[读：fāng]面

运动是为了（繁体：瞭）增加能量liàng 消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减脂。

运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加（拼音：jiā）上控制饮食300～500大卡，那么(me)你一天的能量赤字就在600～1000大卡kǎ 左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。

注：特别[繁：彆]提出，运动推荐力量训练有氧运动的模式，因为力量训练可以更好的保留住肌肉，并且力量训练本身也是一种运动消耗，力量训练还能些许的提高基础代谢，又能帮你塑形，所以，运动尽(繁：盡)量采用力量训练有氧运动的模式。

总结：水煮菜减肥方法，我是强烈不建议的，澳门金沙首先它[繁：牠]不是一个健康的饮食方案，也不是一个科学的，可持续性的减肥方案。

希望能够帮到你！欢迎留言交流【拼音：liú】！