连续失眠怎么办？翻来覆去睡不着？睡前闻一下它，一觉睡到天亮！你家厨房就有……最近几天气温突然降低白天和北风顽强斗争的你是不是一到晚上就只想钻进自己温暖的小被子呢然而咦……凌晨一点了我怎么还没睡着天哪！
连续失眠怎么办？
翻来覆去睡不着？睡前闻一下它，一觉睡到[读：dào]天亮！
你{练：nǐ}家厨房就有……
最近《读：jìn》几天
气温突然降低(练：dī)
白天和{pin娱乐城yin：hé}北风顽强斗争的你
是不是一到晚上《读：shàng》
就只想钻进自己《pinyin：jǐ》温暖的小被子呢
然澳门银河（rán）而
咦……凌晨一点（繁体：點）了
我怎么还没睡着(拼音：zhe)
天哪！都三点《繁体：點》了
明天还得上班[bān]呢
怎(读：zěn)么办？怎么办？
天都要亮了[繁：瞭]！
我{读：wǒ}为什么会失眠
我这是怎么(繁体：麼)了？
翻开云体育来lái 覆去睡不着，罪魁祸首竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠，这种失眠就是季节性{练：xìng}失眠了！
季节性失眠就是与季节变《繁：變》化有关的失眠发作。季节交替，气温突然升(繁体：昇)高或降低，会对人体的各项生理机能产生影响。
特别是气温突然下降，容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造【练：zào】成失眠。
远离失眠，一觉睡到天亮的de 好法子来了
知道《dào》失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎么改善呢？
学会[繁：會]调整自己的情绪
有没有这样的感觉，失眠的(拼音：de)时候越强行入澳门威尼斯人睡更容易睡不着！
所以啊a ，要学会调整自己的情绪，出现《繁体：現》失眠不必过分（读：fēn）担心，放松心态，一会就睡着了呢！
还有一种情况，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不（读：bù）安，这类担心（拼音：xīn）所(练：suǒ)致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
多[练：duō]吃粗纤维食物
饮食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性较（读：jiào）强的食物(拼音：wù)。
还要多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维（繁：維）的食物。
采用全遮光(pinyin：guāng)窗帘
褪黑素可以促进睡《拼音：shuì》眠，它的分泌受光线影响，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，所suǒ 以咱们房间【pinyin：jiān】可以采用全遮光窗帘。
另外要保持卧室安静、整洁、舒适的温度和hé 气味。
睡前洗xǐ 个热水澡
养成良好的休息习惯，避免[练：miǎn]劳累，注意缓解压力，保持愉快的心情。临睡前洗个热水澡或用热水泡{pinyin：pào}泡脚，缓解身体劳累。
特别提醒：如果以《yǐ》上努力都无效，可以尝试服用一些帮(繁：幫)助睡眠的药（繁：藥）物。如果失眠还比较严重，建议到睡眠门诊就诊。
送你一个助眠（拼音：mián）小妙方，材料你家厨房就有
厨房中的一些调料，对治失眠有很好《拼音：hǎo》的作用。
今[拼音：jīn]天咱们就来说一说洋葱和生姜。它们的气味有安【读：ān】神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
洋葱助[拼音：zhù]眠
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小(读：xiǎo)瓶内(繁：內)，盖好，半夜失[读：shī]眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其气味有利于睡眠！
生姜助《zhù》眠
将15克左右的生姜切碎，用纱(繁：紗)布包(读：bāo)裹放在枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人安然入睡！
老人失眠咋回事？3大原因yīn 要清楚
俗话说“30岁前睡不醒，30岁后睡不《练：bù》着”。
随着年龄的增长，特别是50岁后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天，老人们似乎随时随地就(练澳门巴黎人：jiù)能睡着，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。
而晚上，躺在【pinyin：zài】床上却翻来覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四时又醒了。
这种种表现(繁体：現)都是失眠的症状，在(pinyin：zài)老年人群中十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生[shēng]率更高。
造成老人失(练：shī)眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外。褪黑素分泌不足也是重要原因之《练：zhī》一。研究显示，50岁以后褪[拼音：tuì]黑素分泌会减少。可以对照上述改善方法改善自己的睡眠。
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希望你{pinyin：nǐ}天天都能睡个好觉
记得把好法子分享给亲朋好友哦【pinyin：ó】
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本(读：běn)文专家：
顾平{读：píng}
河北医科大{dà}学第一医院
神经[繁：經]内二科主任医师
文/河北青年报记者王珊 夏惠芳 实习生陈雅[读：yǎ]瑞
编辑（繁体：輯）/李若星
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