空中蹬车训练对腰椎间盘突出有影响吗？不多！原因是“腰部无负荷”。总之，主要强调腰椎：一是保持“生理性前凸”（挺直腰腹）；二是加强背部肌肉锻炼（俯卧或站立吞咽）；三是保护腰部（佩带腰围）。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？让你的瘦超越你的期待，让你的美超越你的想象！在空中骑车是瑜伽中常见的动作，非常适合经常站立的人
空中蹬车训练对腰椎间盘突出有影响吗？
不多！原因是“腰部无负荷”。总之，主要强调腰椎：一是保持“生理性前凸”（挺直腰腹）；二是加强背部肌肉锻炼（俯卧或站立吞咽）；三是保护腰部（佩带腰围）。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
让你的瘦超越你的期待，让你的美超越你的想象！在空中骑车是瑜伽中（读：zhōng）常见的动作，非常适合经常站立的人。它能使疲惫的腿脚恢复活力，也能使臀部柔韧，缓解静脉曲张引起的压力。这也是容易增强腹部核心力量的方法。长期坚持，还能达(繁：達)到瘦腿的效果。
1. 仰卧在垫子上，双手放在身体一侧，手掌澳门巴黎人向下，弯（读：wān）曲双腿放松。
2. 弯曲你的膝盖，抬起你的腿，保持你的[读：de]上半身静止，感觉你要踩自行车。
3澳门巴黎人. 首先，左腿弯曲，右腿伸直(zhí)。
4. 右腿向下推，保持在空中，左腿保持【拼音：chí】弯曲。
5. 然后右腿弯(wān)曲，左腿伸直。
6. 左腿下{拼音：xià}压时，同时抬起右腿。
7. 右腿向上伸(pinyin：shēn)直，左腿向后弯曲。
不要急，也《读：yě》不要慢，只要中速，专心踩踏板，别想别的，不会觉得累。
如果你感到疲(pinyin：pí)劳而做不到，减少动作范围，但一定要配合呼吸。
每澳门博彩个细节都严格遵守{练：shǒu}。最好的速度是5秒左右踢。
然后慢慢放下（练：xià）。
6. 这个动[繁：動]作可能很(pinyin：hěn)难。如果《guǒ》不适应，可以一组左右盯30次，每天踩1-3组甚至更多。这取决于个人情况。
h1>核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？
能。在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！
听说（繁：說）关注小美的都自动变美了哦~
空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬{读：yìng}的髋部，并缓解[pinyin：jiě]静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持，还能达到瘦腿的《de》功效。
空中蹬自行车动作：
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感【读：gǎn】觉自己要蹬自行车的样子。
3.首先左腿保持弯曲，澳门博彩右《读：yòu》腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变（繁体：變）。
5.然后右腿弯曲，左腿澳门银河向上[拼音：shàng]伸直。
6.在左（pinyin：zuǒ）腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
7.右腿向上伸直，左《zuǒ》腿弯曲收回。
tips：
1. 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉(繁：覺)到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼（拼音：hū）吸。
3. 这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所《suǒ》以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作{读：zuò}都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
4. 蹬完后[繁体：後]不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地{拼音：dì}伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
5. 做完以上动作，整条(繁：條)腿都（拼音：dōu）会《繁体：會》有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
6. 这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以左右【拼音：yòu】各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定（读：dìng）。
好啦，这次的回答就到(dào)这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问（繁：問）题一定[读：dìng]要关注你们的大管家小美哦~
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