190cm180斤(jīn)

身高180体重130穿什么尺码衣服？身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。一个130斤的胖子和一个180斤的胖子身材看起来一样，那么50斤胖在哪里了？为了说清这个问题

身高180体重130穿什么尺码衣服？

身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。

为了说清这个问题，我给你举一个例子！

我经常健身[读：shēn]，是个肌肉男，我哥不爱运动，属于肥胖者！

我们（繁：們）俩的衣服码数是一样的，穿着衣服看，身材几乎没有什么不同！

但是他只有130斤，而我有180斤，我身上满是肌肉，他身上都是肥肉，肚子上都能叠几层！

为什么会出现这样（繁体：樣）的情况？这得从肌肉和脂肪的性质说起！

脂肪密度小，重《读：zhòng》量小，体积大，肌肉密度大，重量大，体积小！

相《xiāng》同体积的脂肪，肌肉，肌肉的重量要比脂肪多三倍！

这也就能够说明为什么两个人看上去身材《cái》相同，但是肌肉男要重很多，而且更壮！而世界杯肥肉男就是虚胖，体重小，体质差！

所以我们每个人[读：rén]都应(yīng)该练（繁：練）肌肉，去肥肉，降低自己的体脂率，获得更好的身材！

那如何{读：hé}才能做到增强自己的肌肉，减少自己的脂肪呢？

直播吧1. 健身房增(zēng)肌

我们(men)刚开始减肥的时候一定要去健身房，通过器械训练来增加自己的（练：de）肌肉，提高自己的de 基础代谢率，增加肌肉的密度和体积，帮助我们减肥瘦身！

2. 每天（读：tiān）45分钟跑步

如[读：rú]果你是属于脂肪多，肌肉少的（pinyin：de）那种人，那我们每(pinyin：měi)天都要进行有氧跑步训练！

有氧运动是脂肪最好的杀手，每天有氧，我wǒ 们可以去脂肪，每（读：měi）天增肌，我们可以长肌肉！

澳门新葡京3. 先健《jiàn》身后跑步

我们应该先健身，健身会消耗糖原，然后我们再跑步，我们会更快的消耗脂肪，这样就能够增强减肥的效果，更快的练出肌肉，练出良好[pinyin：hǎo]的《de》体(繁体：體)型！

在你健身完以后我们一定要补充一些碳水和蛋（练：dàn）白质，避免跑步掉肌肉，有条件的朋友可以补充（读：chōng）支链氨基酸(繁：痠)，这样可以取得更好的保护肌肉的效果！

4.澳门永利多吃多(pinyin：duō)睡

多【拼音：duō】吃指的是吃得好，吃得营养，吃得健康！高蛋白蔬菜水果，粗粮，燕麦，在健身跑步完以后30分钟之内补充，这样可以（拼音：yǐ）促进肌肉修复！

每（读：měi）天晚上早睡，睡觉能够让肌肉更快的修复，取得良皇冠体育好的锻炼效果，让我们变成肌肉男！

所（练：suǒ）以大家一定要积（繁：積）极的练肌肉，再配合有氧训练，你的身材，你的体（繁体：體）质一定会越变越好！

如有疑问，欢迎评论，有{拼音：yǒu}问必答！

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