朋友让我从苏州骑行到南京，我本人没有长途骑行经历，还去吗？长途骑行是一件比较辛苦，考验毅力的事情。问主说没有这样的经历，那尝试体验一次还是可以的。但必须注意安全，那么应该要准备些什么呢，给你参考下。对于新手的建议： 装备方面自然头盔手套不可少，自行车方面，可以在各大车行买大牌的整装自行车
朋友让我从苏州骑行到南京，我本人没有长途骑行经历，还去吗？
长途骑行是一件比较辛苦，考验毅力的事情。问主说没有这样的经历，那尝试体验一次还是可以的。但必须注意安全，那么应该要准备些什么呢，给你参考下。对[繁体：對]于新手的建议：
装备方面自然头盔手套不可少，自行车方面，可以在各大车行买大牌的整（拼音：zhěng）装自行车。价位1000元以上的比较好（读：hǎo）。也可以在(练：zài)车行买零件回来组装
个人建议组装比较理想，因为组装的{pinyin：de}更人性化，会更符合车主自身的身型及习惯。组装一台性价[繁体：價]比较高的3000元左(拼音：zuǒ)右。
你准备长途骑行吗?你知道骑行都有哪些吗?你的骑行装备准备齐全了吗?下面介绍【繁：紹】一些长途骑【pinyin：qí】行的《拼音：de》必备物品清单。
骑行物品清单大(拼音：dà)全
骑行推荐{繁体：薦}
一【pinyin：yī】
驮包#28或背包#29#28驮包防雨罩，雨衣yī #29。沿途的分省地图。头灯或{练：huò}其他灯具必须带。
补胎工具#28补胎胶，补胎锉，补胎片，扒胎器，气筒#29，内六角扳手，一字和十字螺丝刀，活扳手，钳子[练：zi]。内胎，闸皮{pinyin：pí}，一小段绳子，小刀。#28工具交车况较差的队员携带，防止其在无法联系时扎胎#29。
外用yòng 药#28云南白药创可帖，医用胶布#29感冒药#28感冒（读：mào）胶囊#29，消炎药#28头孢氨苄#29，痢疾药#28PPA，黄连素#29，防暑药#28补盐剂《繁体：劑》，藿香正气水，清凉油，风油精#29。
防(读：fáng)晒霜#28脸，脖子，胳膊，裸露的大腿上侧、外侧，腿肚上半{pinyin：bàn}部的外侧#29。
少量食品#28够补充一次能量即可，用完再买#29，糖块，2升水#28至少应有一个可灌热水的水壶#29，洗漱用品。
头盔，手套，骑行服#28上衣不要太宽松，防止骑行风阻大至少有一条带护垫的骑行裤#29，凉鞋#幸运飞艇28或其他鞋和2双袜子#29，码表。第二[èr]套简易骑行服#28用于替换#29，长袖衣服一套#287-8月可免#29。
住宿《拼音：sù》找家庭旅馆比《读：bǐ》较便宜实惠，价格5-35元/人不等#28双人间，有床、风[繁体：風]扇、蚊香、公共淋浴也可#29。
途中餐饮避免过guò 多辣椒，防止上火。
驮包内物品使用塑料袋澳门威尼斯人分[拼音：fēn]别包装，防止水浸。
戴眼(读：yǎn)镜(繁：鏡)的可以携带一顶帽檐特别长的帽子，下雨时骑行防止眼镜淋水[读：shuǐ]模糊。
保护臀部可以说是保证自行车骑行的关键所在。夏季长途骑车，跨下容易出汗，也容易发生皮炎等症状#28已经体验^_^#29。骑行前撒上些爽身粉可以保持舒适度[读：dù]。在骑行过程中摩擦比较多，也可《kě》以适当补充爽身粉#28未经检验#29。
如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直zhí 接穿着有弹力(读：lì)的紧身裤，里面不要再穿着其它服装#28已经体验^_^#29，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂#28未经检验#29。
1.小剪刀 2.橡皮筋 3.如果觉得必要，可以带一个小电吹风。 4.刀子匕首一[拼音：yī]类的东西 5.骑行眼镜，如果沿途住宿卫生条件还不错的话，近视的同志完全可以隐型眼镜 骑行墨镜 6.照相机 7.每天准备一点咸菜 8.喜欢淋雨的就不用带雨衣了【练：le】
二《èr》
车辆(繁：輛)、驼包#28或者大包#29、防雨罩、骑行头盔、骑（繁：騎）行服、骑行手套、骑行眼镜、手机、帐篷、防潮垫、睡袋、餐具、照明工具#28手电筒，车前灯，车尾灯#29
登山车骑士最常见的毛病就是背痛，世界级下坡pō 车女选手Regina Stiefl回忆《繁体：憶》说(繁：說)：“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。”
登山车初{读：chū}学者常在第一次旅程后就经{繁：經}历了严重的背痛《tòng》问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗?健康吗?”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱怨腰痛问题
Mountain Bike杂志的健身专家，同时也是有经验的骑士Edward Shang博士表示：“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车（读：chē）骑士的首要（拼音：yào）痛。”至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题。然而在大部份(拼音：fèn)的情况下这种痛苦是可以避免的
有两个方法有益背部，Shang博士【练：shì】：“正确的座垫位置和每[读：měi]天的舒展运动会产生惊人的效果。”
背痛与链条脱落一样[yàng]，是完全可以避免的。只要能找{zhǎo}出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。
座垫姿势正确与否在买车时就[拼音：jiù]要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问消费者：“您是运动型或休闲型骑士?您是真正地好好骑车，还是想像荷兰自行车那样放松自已?”面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运动员般地[pinyin：dì]骑自行车。然而常有人误以为：使上身尽量向【练：xiàng】前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿
事实上，这种坐姿起源自登山《拼音：shān》车的初期发展《拼音：zhǎn》阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。 上身放平的“运[繁体：運]动姿势”非良好坐姿。事实上，这种把上身方
放平的所谓运动姿势，即使在越野车专业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手Rune Hoydahl解释道：“即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已不流行。世界杯比赛都《拼音：dōu》很艰（繁：艱）苦，而且可长达三个钟头，以较温和的上身倾斜程度，较易通过考验
而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼[读：hū]吸。” 下坡车女选（繁：選）手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响：“从前我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下《练：xià》坡车，我还从未有过背痛的问题
”
如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白：骑士上身和头部的重量必须要靠双（繁：雙）手和手臂来支撑。整个头部和颈部的《de》肉由于长久的静止支撑工作而负担沉{读：chén}重
上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多{读：duō}的重量。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达[繁：達]数个钟头的支撑工作而超负荷。
此外，每一个自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作[练：zuò]以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言，这是最困难的工作。至少{练：shǎo}对初学者是如此。
想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开（繁体：開）始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的《练：de》机会。如此，肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一过程#28女选手ReginaStiefl亦曾因此受益#29。重要的是：重量训《繁：訓》练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可能带来伤害。
当然，导致剧烈(练：liè)背痛的其qí 他原因有很多种，比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里，医生必须判断（读：duàn），骑自行车会对背部带来甚么样的影响。通常，整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动
“如果医生许可，则全避震车是最好的选择。”Shang博士建议那些{xiē}背痛原因并非来自握把的人，试试全避震。“后轮（繁：輪）避震器能减低原本会施加于腰部{拼音：bù}脊椎骨的冲击
自行车骑行遇背痛怎么办(繁体：辦)
专家一致的意见是：登山【pinyin：shān】车运动是健（练：jiàn）康的。问题只在zài 于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。
秘诀一：正确[繁：確]的坐姿 珍惜背部的坐姿
对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背【繁体：揹】部肌肉的亚博体育负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低
但是(拼音：shì)要（读：yào）注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。
受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应（繁：應）骑车负(繁：負)担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重[读：zhòng]心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担
对于初学者和有背部问题的骑士【pinyin：shì】，此种坐《读：zuò》姿并不（练：bù）适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。
秘诀（繁：訣）二：伸展运动
肩膀旋转[zhuǎn]运动
每一{pinyin：yī}次出游之前或huò 每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松（繁体：鬆）地放在胯骨。
肩部运动《繁：動》
伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增[读：zēng]强伸展效xiào 果。注意：不要扭伤脊椎。
梯形肌运动 伸展梯形肌#28位于颈部与肩胛骨之间#29的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经（繁：經）过一至三次的重复后，小心地[dì]将头向侧面拉，直{zhí}到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。
风车{pinyin：chē}运动
两脚与胯骨同宽《繁：寬》。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张(繁：張)的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
颈部伸（shēn）展运动
此一训练可使您伸(读：shēn)展[读：zhǎn]颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。
大伸展运动[繁：動]
此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如极速赛车/北京赛车此可松弛【读：chí】整个背部肌肉。
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