有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦小腿1、躺床上、坐轮椅（真挚的小眼神网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊
有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？
不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可（读：kě）以安全有效瘦小腿
1、躺床上、坐轮椅开云体育[yǐ]（真挚的小眼神
网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依(拼音：yī)然对瘦腿毫（读：háo）无帮助啊。
比如上(读：shàng)图的例子，强行收缩肌肉产生的硬块，以为是肌肉，这样就大错特错，这[繁：這]只是大量脂肪包裹着一丢丢肌肉产生的形态。小腿粗归根结底还是体内脂肪太高，肌肉一直背锅被冤枉！很多女生以为自己是肌肉腿，真的想太多了！
除非练成上面这样，如果【练：guǒ】各位能练成这样的体型，根本不会嫌弃自己的[拼音：de]腿粗！人家健美就是拼围度好么~
要明确一点（读：diǎn），每个人的腿都是有肌肉量的，只是多少问题！因为肌肉的生长是通过刺激造（拼音：zào）成的，除非你日常根本用不到(拼音：dào)小腿，遵循用进废退原则，肌肉不使用不发力才会萎缩。
想要没有小腿没有肌肉？当然可以！一直躺床上或者一直使用轮椅yǐ ，小腿自然[读：rán]就没有肌肉了。
说回脂肪，脂肪亚博体育的增长是因为能量过剩，脂肪不会无缘无故消失。只能通过产生能量差，才可以消《读：xiāo》耗更多的热量，俗称减脂。
2、减肥
想要小腿细，最简单的就是直接减肥，真的，别想其他了(繁：瞭)。
一般女生小腿的肌肉量不会太多，可以自己试着捏niē 起小腿的肉，就会看见是厚厚的脂肪层。所以最重要的是减肥啊！先减肥，减到脚{繁体：腳}踝凸出《繁体：齣》来再说。体脂高，就别想小鸟腿了
万能的公式：健康饮食 适量运动 坚持
减肥饮食：少油少盐 高蛋白 控(拼音：kòng)制摄入量 减少外食 不吃零食就不吃
运动建议：前期一周三到四次有氧，把心肺和体能练好，后期再加入[读：rù]力【练：lì】量训练
女性体脂高于28%的以有氧[练：yǎng]运{练：yùn}动为主，23~27%可以加入力量，23%以下的以力量为主有氧为辅。
最后强调一下所有运动前热身，所有yǒu 运动后拉伸！！！！
澳门银河3、塑型（练：xíng）
如果(练：guǒ)你说你的de 体脂很低，但是小腿还（读：hái）是很粗，那么肯定是体态有问题了，腿型不正，或者小腿使用过度！
不外乎两种锻炼方式改善小腿形状，一是增强核心，二是加强臀肌的力量[练：liàng]；
核《繁体：覈》心增强九宫[繁体：宮]格（腹部背部练习）：一周做三天，连在一起为一组，做3组，每组做12个。
加强臀肌：5个澳门新葡京动【pinyin：dòng】作，一周做三天，连在一起为一组，做3组，每组做20个。
上面的两(繁：兩)种锻炼并不是刺激小腿的，那有人会说怎澳门银河么不是脚疼医脚，瘦小腿怎么不是小腿锻炼！那是因为全身肌肉是协调作用的，如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分的重量压在小腿上，想想看50公斤以上的重量要小腿承担，那是必然会粗的啊！
上述内容纯手打，觉得[pinyin：dé]有用可以点个赞吗~~
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