瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加{练：jiā}上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就[练：jiù]可kě 以瘦下来！
我以前的腿也{pinyin：yě}是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专《繁体：專》业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给（繁体：給）你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如rú 果想要腿部瘦下来，拉（练：lā）伸是[读：shì]少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没【pinyin：méi】有得到及时（繁：時）拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的de 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个《繁体：個》动作，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外[wài]侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈qū 膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部（bù）。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧[繁：側]。
坐角式。坐立在垫子上，双[繁：雙]腿向外侧(繁：側)打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡{练：pào}沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼【li开云体育àn】方法如下：
澳门博彩1，泡沫轴滚动[拼音：dòng]大腿前侧。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴（繁：軸）放在{拼音：zài}大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟[繁体：鈡]。
2，泡沫轴[繁体：軸]滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大腿后(繁体：後)侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚《繁体：滾》动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴[繁体：軸]滚动大腿外侧。
侧卧，澳门新葡京手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚(繁：滾)动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4，泡亚博体育沫轴（读：zhóu）滚动大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放{fàng}在大腿内[nèi]侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部(读：bù)伸[shēn]直，泡{pào}沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越（练：yuè）来越紧致，减少了下垂的肌肉，让【pinyin：ràng】你的腿部更加《读：jiā》修长。
具体锻炼方法如(拼音：rú)下：
1，跪立抬[读：tái]腿。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外[wài]展，吸幸运飞艇气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥{pinyin：qiáo}式。
仰(读：yǎng)卧，屈双膝，双脚【繁：腳】脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。
总之，只要你按照以上方法去练{繁：練}习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你（nǐ）有所帮助！
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