减脂餐外卖长沙shā

减肥餐，低脂轻食怎么做？照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲

减肥餐，低脂轻食怎么做？

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴《hóu》桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热（繁：熱）量特别《繁体：彆》高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化（拼音：huà）比较缓慢的低升血糖的食物，例(读：lì)如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南[读：nán]瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食澳门新葡京物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白{pinyin：bái}粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

不断的[de]跌倒失败，自学教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐《读：tǔ》血推荐，他日能瘦一定相告

减肥的关键一是热量《liàng》，二是营养

外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大{练：dà}缺点

1.热《繁体：熱》量超标 主食多，油多

主食成本低[读：dī]，所以外卖商家会多送主食 或者不限量供应 顾客表面占了便宜(读：yí)，实际上长了脂肪

用一些廉价的植物油炒菜，追求口感不管健[拼音：jiàn]康

2.营养不够 菜少（读：shǎo）或不新鲜

菜的成本偏高《gāo》，一般快餐里的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营《繁体：營》养均衡的问题

3.重[练：zhòng]口味 盐 酱油 辣椒疯狂放

佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜（读：xiān）菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快(练：kuài)餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些（拼音：xiē）危害，自行查看各大健康科普媒体。

外【练：wài】卖的优点

1。方便（练：biàn）

2。便宜《拼音：yí》

3。花样多《练：duō》

4。下【pinyin：xià】饭

那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同时还（繁：還）减肥呢？

下面公布我的{读：de}3大法

1。偷幸运飞艇梁换柱法fǎ

有一《拼音：yī》些经济实（繁：實）惠的大品牌快餐店还是可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭套餐[拼音：cān]（北京价格gé 再20-30元之间） 不要饮料 不要米饭 只要[pinyin：yào]肉和蔬菜 。

主食可用[读：yòng]以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒(繁：饅)头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会加餐一yī 根黄瓜或者一个西红柿

2）点一份麻辣烫（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不(读：bù)点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土（拼音：tǔ）豆片或者红薯片替代主食

3）点一份水饺 （选极速赛车/北京赛车油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或(拼音：huò)鸡蛋

有几样外卖是(读：shì)不能碰的，澳门威尼斯人因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样吧

2。分食法《fǎ》

1）一份套餐汉hàn 堡 可乐 换成 汉堡 牛奶

午餐只吃汉堡里的肉和[读：hé]牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不饱可以再zài 加一分蔬菜沙拉（酱减半）

汉堡皮留到下午4点左右yòu 加餐

2）一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家{pinyin：jiā}做寿（繁体：壽）司，可做第二天早点

只吃肉和菜 澳门伦敦人自己替换(繁：換)的主食

3）一套煎饼果子(读：zi) 加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多也饱(拼音：bǎo)了

剩下的一半留作下xià 午加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以[pinyin：yǐ]留一半）

3。合作{练：zuò}共赢法

跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆（练：dòu）干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃(繁：棄)高热量【pinyin：liàng】部分

当然了，能自己自由搭{读：dā}配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会（繁：會）看热量表和估算食物的热[繁：熱]量等级。

推荐营养学教材和中{读：zhōng}国居民膳食指南

这里（繁体：裏）大致给大家分一下，仅供参考：

高热量高升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白面馒《繁：饅》头 这几样都是快餐里必有(拼音：yǒu)的，我们的原则就是都减少或者替换掉（读：diào）。

热量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果

热量低营（繁：營）养高的：各种蔬菜

提高{gāo}生活体验的：各种酱料 调料

以上这些可以(练：yǐ)选择欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想[读：xiǎng]很有效的瘦身还是建议选择健身餐或者自制

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