每天坚持吊单（读：dān）杠的好处

据说乔丹可以吊单杠吊30分钟到一个小时，可能吗？你怎么看？这个就吹牛逼了啊，乔丹在厉害，他也是人。如果你非要说他是神，那么他也只是篮球界的神，而不是吊单杠的神。国外有个攀岩爱好者叫塔奇奥，他曾经创造了一个世界纪录，双手交替引体向上，期间不能下杠，但是可以休息

据说乔丹可以吊单杠吊30分钟到一个小时，可能吗？你怎么看？

这个就吹牛逼了啊，乔丹在厉害，他也是人。如果你非要说他是神，那么他也只是篮球界的神，而不是吊单杠的神。

国外有个攀岩爱[繁：愛]好者叫塔《tǎ》奇奥，他曾经创造了一个世界纪录，双手交替引体向上，期间不能下杠，但是可以休息。最终他在42分钟的时间里完(pinyin：wán)成了70个。

后来呢，他就{拼音：jiù}想澳门永利，如果一直挂在单杠上会怎样，于是他又申请一个吉尼斯纪录。

挑战规则很简单(繁体：單)，塔奇《qí》奥的[pinyin：de]双手不能离开单杠。最终，塔奇奥坚持了19分30秒。

这就是双手吊单杠的{读：de}世界纪录。

双手都才20分钟不到，更不澳门新葡京《bù》用说单手了吧，肯定是大幅缩短时间的。

所以乔丹吊单杠30分钟以上，基本是不可能的事情了。毕竟术业有专攻，就是身体(繁澳门金沙体：體)素质再强的人，不经过专业的训练，也不可能轻而易举的成为别的领域的顶尖人物。

双手悬垂2分钟是远强于常人的水平，证明了你有十分强的小臂力量和肌肉耐力水平，能够达到双手悬垂2分钟的人是非常少的。

之前国外视频网站有过类似的挑战，在闹市设置了一根单杠，让人挑战双手悬垂坚持100秒的时间，达到就能获得100美金，但是挑战者众多，却没有人完成这个挑战，基本能坚持1分钟以上就很不容易了。

相信所有人都做过双手悬垂这个动作。

双手悬垂主要依靠我们小臂的屈肌来支撑自身体重，维持悬垂的姿势，这对于小臂肌肉的力量和肌肉耐力都有很强的刺激作用。

小臂肌肉并不属于大肌肉，因此自身体重的力量对于小臂来说也（读：yě）能带来很强的训练负荷，此时身体主要的供能由ATP-CP和糖酵解系统维持，而这两者一般只能维持45-60秒左右的供能时长，之后会因为开云体育神经的疲劳和乳酸的堆积导致小臂肌肉越来越酸和无力，从而无法支撑悬垂状态。

这也《yě》是为什么大部分人都无法支撑超过60秒的原因，不过通过专项训练，每天澳门巴黎人坚持双手悬垂和其他针对小臂肌肉的训练，我们的肌肉水平会越来越强，自重悬垂对于小臂的负荷也相对下降，自然双手悬垂的时间会越来越久。

双手悬垂2分钟以上时间是非常高的水平，代表着你有着远超普通人的小臂力量和训练水平，能够给你在完成引体向上、悬垂举腿之类的动作时带来很强的帮助。

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