怎么锻炼能快速增重？徒手健身一年不到，体重75kg，不吃蛋白粉，没去过一天健身房什么运动可以锻炼到全身的肌肉？要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响
怎么锻炼能快速增重？
徒手健身一年不到，体重75kg，不吃蛋白粉，没去过一天健身房
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？
增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起澳门金沙，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于[繁体：於]肌肉快速合成.
那么如何安ān 排腿部增肌训练呢？
安排3-5个训练动作，每个动《繁：動》作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举(繁：舉)例如下：
热身（拼音：shēn）：
先慢[m澳门永利àn]跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）
靠kào 墙静蹲：60秒（激活核心）
自重【pinyin：zhòng】深蹲：30个（激活目标肌肉）
训(拼音：xùn)练：
负（读：fù）重深蹲
负重zhòng 50Kg:15个，一组，休息30秒
负重55Kg:12个，一组，休《xiū》息60秒
负重60Kg:10个/5组，组间隔{练：gé}90秒
澳门伦敦人倒{pinyin：dào}蹬
负重300Kg:12个/4组，组间隔60秒
坐（读：zuò）姿腿屈伸
35Kg:8澳门威尼斯人个/4组，组间（繁体：間）隔60秒
深蹲跳tiào
20个/直播吧4组，组（繁：組）间隔90秒
冷身（练：shēn）：
10分[练：fēn]钟拉伸放松
增肌原则的重点再次强调[繁：調]：
安ān 排3-5个训练动作，每个动作以自己最多[pinyin：duō]能做8-12次为原则，做4-6组【繁：組】，组间隔30-90秒.
如有问题，随《繁：隨》时交流
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