杠铃深蹲可以提高性功(拼音：gōng)能吗

二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？谢谢邀请。本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题

二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？

谢谢邀请。

本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工[gōng]作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健{jiàn}身。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题。

对于这个问题，训（繁：訓）练量多少要因人而异。男女性别不同，健身时(繁：時)间长[繁：長]短不同，这个训练量都是不同的。为了更好地回答这个问题，我假设你是个成年男性健身新手。

对于刚澳门威尼斯人接触健身的人来说，器械的重量一定要根据自己的体质控制好，不能太(拼音：tài)重，否则非常容易受伤。如题所示，如果你家里有一副重20公斤的小杠铃，你要练腿的话，那么，我建议你一周练习不要超过2次。因为腿部是大块肌肉，每次练习，要给予更多更深的刺激

而腿部肌肉的恢复应间隔至少72小时。充分休息后，你下一次做腿部练习才能更gèng 有力[读：lì]。

不练的那几天，建{jiàn}议不要做徒手深蹲，要充分休息。可以练习其他部位的肌肉。比(读：bǐ)如胸部、背部、肩部[bù]、手臂、腹部等等。使得全身的主要肌肉块都能得到锻炼，这样，坚持一段时间后，你的身材就会很匀称。

我给出一个1周5练的训练计划，以供参[cān]考：

周一：胸部澳门巴黎人、肱三头{pinyin：tóu}肌

周二：腿部、肩部bù

周[繁体亚博体育：週]三：休息

周{pin娱乐城yin：zhōu}四：背部、肱二头肌

周五：腿部、腹肌

周六：休息《读：xī》

周日：肱二[读：èr]头肌、肱三头肌、腹肌

END

喜欢我的回答，请关注我并点赞，我会常分享我的生活乐趣给朋友们。若有其他问题请在评论区留言。欢迎(读：yíng)在评论中发（繁体：發）表自己{jǐ}不同的观点。

健康生活，开心说事，一开云体育切随心就jiù 好！