三高是什么？三高就是:高血压、高血糖和高脂血症。三高症可单独存在，也可相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高
三高是什么？
三高就是:高血压、高血糖和高脂血症。
三高症可单独{pinyin：dú}存在，也可相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要yào 因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中{拼音：zhōng}的任何一种，后期都易形成了“三高症”
我们分别来说说吧，首{拼音：shǒu}先高血压
1，高{pinyin：gāo}血压的诊断标准:
1999年世界卫生组织/国际高血压联盟{练：méng}（WHO/ISH）将高血压分期为：
理(读：lǐ)想血压 120/80mmHg
正常《拼音：cháng》高值 130~139/85~89mmHg
1级高血压（轻【pinyin：qīng】度）140~159/90~99mmHg
2级高血【练：xuè】压(中度)
160~179/100~109mmHg
3级高血压[繁：壓]（重度）≥180/110mmHg
那么高血压人群在日常生活中饮食注意开云体育需【xū】要注意以下几点
1、低幸运飞艇盐饮食：限制食盐摄入量，要求每[měi]日不超过6g；
2、低脂饮(繁体：飲)食：饮食以清淡易{读：yì}消化为主，少食脂肪含量高的食物，忌暴饮暴食；
3、适当运动(繁体：動)：每周进行至少3次的有氧运动，每次运动时间不低于30分钟；
4、其他：规律作《zuò》息，戒烟限酒，控制体重等，保持心情[练：qíng]愉悦，舒畅，避免大喜大悲。
2，高血糖(糖尿[niào]病)
糖尿病常分为1型胰岛素依赖型和2型非胰岛素依赖型两(拼音：liǎng)种。
它的诊澳门博彩断标准为[拼音：wèi]:
随机《繁体：機》血糖≥11.1mmol/L
空腹血糖≥7.0mmol/L（一般至少8小时没有热量摄入rù 时），
并结合{pinyin：hé}多饮、多食、多尿、体重减轻等症状即可确诊为糖尿病。
糖尿病人饮食要《拼音：yào》注意的几点:
三餐要定时定量，如吃淀粉类食物的同时要减少主食的摄入量
1）忌食含(拼音：hán)糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2）常吃(繁：喫)粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
3）少吃稀饭，因为wèi 稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
4）每天的烹调[繁体：調]油不能超过25克；
5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄（繁体：黃）瓜、番茄、白{读：bái}萝卜、绿豆《练：dòu》芽、苦瓜、青菜等；
6）多吃菌藻类【繁：類】食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣《繁体：釦》除25克米；
8）血糖不稳定dìng 的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂症的(读：de)诊断标准
根据血清总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白-胆固醇的测cè 定结果，高脂血症分[读：fēn]为以下四种类型
（1）高胆固醇血症：血清总胆固醇含量增高，超过572毫摩尔/升，而甘油三酯含量正（拼音：zhèng）常，即甘油三酯<1.70毫(练：háo)摩尔/升。
（2）高甘油三酯血xuè 症：血清甘油三酯含量增高，超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常，即总胆固醇<5.72毫[读：háo]摩尔/升。
（3）混合型高脂血症：血清（读：qīng）总胆固醇和甘油三酯含量均增高，即总胆固醇超过572毫摩尔/升，甘油三(拼音：sān)酯超过1．70毫摩尔/升。
（4）低高密度脂蛋白血症：血清高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-胆固醇{读：chún}）含量降低，<9.0毫摩《拼音：mó》尔/升《繁体：昇》。
高血脂人群饮（读：yǐn）食要点：
1）每天脂肪的摄入量不能超过(拼音：guò)50克，瘦肉在（zài）100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；
2）每天的烹调油为20克《繁：剋》左右，尽量选择【pinyin：zé】富含单不饱和脂肪酸（繁：痠）的橄榄油、茶油等；
3）适量选用有助于降血脂的食《拼音：shí》物，如富含纤维《繁体：維》的蔬菜水果类、富含植物《wù》固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等
总结一下:我们需要注意的生(练：shēng)活方式和饮食
改gǎi 善生活方式:
亚博体育（1）减肥，肥胖就是脂肪过（读：guò）剩；
（2）戒烟。烟《繁体：煙》草中的尼古丁、一氧化《huà》碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；
（3）控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有[读：yǒu]害。酒热量高（练：gāo），多duō 喝加重肥胖；
（4）进行有氧运动（慢跑，爬山，骑车，游泳（拼音：yǒng）等）
“三高”人群[繁体：羣]饮食总原则
○主《拼音：zhǔ》食要定量，不可多吃也不可少吃；
○蛋白质【pinyin：zhì】要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋（练：dàn）类、大豆制品、脱脂牛奶nǎi 等；
○少吃含脂肪、胆固醇高{读：gāo}的食物，如《rú》肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼（繁：魚）籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
○保【练：bǎo】证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破[pinyin：pò]坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方[拼音：fāng]式；
○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水{练：shuǐ}果；
○要限制酒水饮澳门新葡京料的摄(繁：攝)入，偶尔喝，不可超过50克；
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