健身房哑铃（读：líng）是磅还是公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如{拼音：rú}说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的de 时候，一组可以做50次

但是用它练小[xiǎo]臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同[繁体：衕]样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该(拼音：gāi)怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概{pinyin：gài}念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完极速赛车/北京赛车成【读：chéng】若干次的重量。

比如你用10公斤jīn 哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑开云体育铃就是{读：shì}你12rm的重量。

这很好（hǎo）理解吧

好，亚博体育新手应（读：yīng）该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为《繁：爲》每组8到12次训练。

澳门威尼斯人也就是说[拼音：shuō]：

你在进行任何{pinyin：hé}一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的幸运飞艇时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的[de]重量了。

稍微理解一{yī}下，非常简单

希望(练：wàng)有帮到你。