健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？点进来看，才不会错过13张图片哦健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？我们先看看怎么练肩，再分析下问题的原因，最后再给你我的建议吧。练肩时，主要就是练这三块肌肉，红色的三角肌前束，绿色的三角肌中束，还有蓝色的三角肌后束
健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？
点进来看，才不会错过13张图片哦健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？
我们先看看怎么练肩，再分析下问题的原因，最后再给你我的建议吧。
练肩时，主要就是练这三块肌肉，红色的三角肌前束，绿【繁体：綠】色的三角肌中束{拼音：shù}，还有蓝色的三角肌后束。
练前束(读：shù)，基本一个动作就搞定了。要{pinyin：yào}么是哑铃推举，要（yào）么是杠铃推举（练胸的时候，几乎都可以练到前束，所以不需要过多针对前束训练）。EMG测试显示，所有练肩的动作中，对前束刺激最好的(拼音：de)就是推举，而且远远好于其他动作。另外，推举这个复合动作，还可以练到中束、肱三头肌、前锯肌、和胸肌上部，实在是性价比非常高的动作，必练！
练中束基本上也是两个动作，哑铃侧平举，或者绳索侧平举（繁体：舉）。不建议采用“倒水”的侧平举方式，多年这样做，可能引起肩关节疼痛甚至发炎。对于中束来说，几乎没有复合型{pinyin：xíng}动作可以很好的刺激到它，所以我们《繁体：們》不得不用孤立动作来训练中束。
练后束，我最喜欢的动作是FACE PULL，因为可以很好的锻炼肩袖肌群，而这一块是其他复合型动作很难练到的。FACE PULL一般使用比较轻的重量，每组做多次数，但坐姿FACE PULL也可以上很大开云体育的重量，虽然斜方肌中下束会[huì]较多参与发力。相对来说俯身哑铃飞鸟的性价比就一般了，只能作为补充吧。
其实在练背《繁体：揹》的复合型动作中澳门新葡京，引体向上、杠铃划船、高位下拉、坐姿划船等，都可以锻炼到后束。所以单独的后束训练，基本练一个动作也就够了。
那为什么你练肩的时候，脖子会酸痛呢？
其实主要酸痛的是{读：shì}斜方肌上束，就是澳门新葡京做耸肩训练时，酸痛的地方。如果练肩时，动作不标准，斜方肌上束过多参与，就可能出现这种情况。
解澳门威尼斯人决方法也比较简单[拼音：dān]：
第一，练肩时，不论做哪个动作，都{pinyin：dōu}保持挺胸、沉肩、肩胛骨后缩状态，包括侧[繁体：側]平举时，也要这样(拼音：yàng)做。
第二，降低重量。重量太大时，身体会调动目标肌肉附【读：fù】近的肌肉出来帮忙，代偿完成动澳门新葡京作。所以在动作还不是特别标准的时候，先用小重量练习
而且你不用担心效果不好，三角肌大部分是二型肌肉，用小重量多次数练，效果也很好。等你对动作足够熟shú 悉了，再慢慢增加重量（liàng）。
希望我的(读：de)回答能帮到你。
看到这里的童鞋，一定帮忙点个赞再走{pinyin：zǒu}啊！
本文链接：http://21taiyang.com/Family/14190119.html
颈[拼音：jǐng]部肌肉力量训练图转载请注明出处来源
