怎么拯救失眠？首先感谢头条悟空问答，出题：有什么好办法拯救我的失眠吗？让自己每天累点儿。少想事儿，热水泡脚。晚上吃根香蕉。你试过哪些可以拯救失眠的方法？感谢邀请～我的睡眠一直还不错，失眠的状况好像就发生过一两次
怎么拯救失眠？
首先感谢头条悟空问答，出题：有什么好办《繁：辦》法拯救我的失眠吗？
让自己每天开云体育累点儿。少想事儿，热水泡{pào}脚。晚上吃根香蕉。
你试过哪些可以拯救失眠的方法？
感谢邀请～我的睡眠一直还不错，失眠的状况{pinyin：kuàng}好像就发生过一两次。
可能是由于现在人到中年的(读：de)缘故吧，睡眠质量不是那澳门永利么高了，但还不至于达到失眠的程度。
对于睡眠质量{读：liàng}不高、无法享受深度睡眠的情况我也曾苦恼(繁体：惱)过一段时间，何况失眠现象了，它会深切影响到一个人第二天做事情的效率。
后来我知道，睡眠不好除了与心（读：xīn）情、心态有关之外，跟自己体内酶的de 缺乏也是有一定关系的。直到有一天我遇到dào 了一款高品质的燕窝酵素，吃了它之后我的睡眠神奇地好了起来，很是香甜，第二天的精气神也是很好的。
澳门新葡京失眠对我【pinyin：wǒ】们来说是个挺严重的困扰，希望我的回答可以给你带去帮助～
如何拯救爱失眠的人？
找中医治疗失眠，一定要找个真正好的中医，现在一瓶不满半瓶晃的中药太多了谁能拯救我的失眠，让我脱离苦海，该怎么办？
我之前也有过挺长一段时间的失眠，那种感受真的是特别特别让人烦躁。后来也不想吃安眠药还有褪黑素什么之类的，因为怕上瘾。然后就开始看书，找一些这些方面的资料来自己阅读对照自己，外加喝一些无副作用的饮品，慢慢的规律作息、饮食、适当运动，还真的慢慢改善了自己的睡眠。我找了当时整理的一些资料，你[读：nǐ]可以阅读看看，希望能对你有一些帮助。
目前，对于失眠的治疗，全世界通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。
美国睡眠医学会是目前世界上最权威的睡眠医学学术组织之一，中国睡眠研究协会是目前中国最权威(读：wēi)的睡眠（拼音：mián）专业学术机构。这两个学术组织制定的失眠治疗指南，一致推荐失眠的认知行为治疗作为首选的治疗方法。
首先我们要了解持续性失眠的原因：
因为失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作学习生活压力过大，身体疾病倒时差等。按照常理来说，诱发失眠的事件消失之后，失眠应该自然痊愈。然而研究发现：失眠发生一年之后，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠发生三年后，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠为什么会一直存在呢？1， 作息不bù 规律
经常变换作息时间，导致睡眠节奏紊乱。就像是季羡林教授第二次世界大战结束之zhī 后就回到中国，但是因为[繁体：爲]他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所以季羡林先生持续多年存在失眠的情况
2， 过(繁：過)早上床睡觉
失眠者为了今早入睡，往往[pinyin：wǎng]采用【练：yòng】提前上床的方法，但是如果没有困意，提前上床[拼音：chuáng]往往只会加重入睡困难。
3， 过晚起（读：qǐ）床
失眠患者醒来后感觉睡眠不够，往往会赖床，希望通过多躺一会来补（繁：補）充睡眠，但是过晚起《qǐ》床往往不仅不能补充睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。
4， 补觉或者午睡时间过长
失眠患者往往感受到白天精力，体力不{练：bù}足，希望通[练：tōng]过补觉或者是睡下午觉的方式来补充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时间过长，就会导致当天晚上睡觉困难，使失眠进入恶性循环。
5， 在【pinyin：zài】床上做和睡眠无关的事情
床是用来睡《读：shuì》觉的。如果因为睡不着去干各种与睡觉无关的事情，比如说看书玩（繁：翫）手机，听音乐玩游戏，就会消弱床《繁：牀》和睡眠之间的关联，从而加重失眠。
6， 睡前使用电子产品时《繁体：時》间过长
人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制zhì 人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分[读：fēn]泌不足，就会出现入睡困难。
7， 饮（繁：飲）酒助眠
酒精虽然可以让人产生困意从而帮助《zhù》入睡，有很多失眠患者都会采用这种方法来促进睡眠，虽然喝酒之后睡觉变快，但是深睡眠时间会减少，而且很容易早醒，还有就是如果经常通过喝酒来促进睡眠，就会导致酒精依赖[繁：賴]，从而加重失眠。
8， 过{练：guò}分担心失眠
失眠出现之[pinyin：zhī]后，很多人会非常担心失shī 眠带来的不良影响，从而导致了自身的过度紧张，这样反而更会加重失眠。这样就[拼音：jiù]会非常容易形成“失眠-紧张-失眠”的恶性循环。
澳门金沙9， 在床上思虑[lǜ]过度
很多失眠患者到了床上之后，大脑就变得超级兴奋，脑子像是放电影一样回忆[繁：憶]发生过的（练：de）事情或者计划未来的事shì 情，如此想太多就会导致入睡困，就算睡着了也会经常醒过来，从而加重失眠。
所以你可以对照自己看下有没【练：méi】有这些原因，如果有这些原因，就首先把这些不当的习惯给改[读：gǎi]正掉。把不良的睡眠习惯改正之后，才可以继续讲怎么解决失眠的问题。不然就像减肥一样，一边暴饮暴食，一边说啊，减肥好痛苦，减不下来。
睡眠三要素
失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。要素一澳门新葡京：睡《读：shuì》眠节律
也可以【练：yǐ】理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休[拼音：xiū]息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。
生物钟对于（读：yú）人们保持身心健康十分重(拼音：zhòng)要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。
具体在睡眠方《fāng》面的训练方法是：
通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于[繁：於]失眠患者来说{练：shuō}，比较合hé 适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。
要素二：睡(读：shuì)眠动力
睡眠动力其实也就是睡(读：shuì)眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以[读：yǐ]及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深
所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书(繁：書)等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚《繁：堅》持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等
运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运（繁：運）动。
要《yào》素三：身心放松
睡前{练：qián}身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可kě 以减少焦虑，从而促进睡眠。
晚上定点上《拼音：shàng》床
早上定{读：dìng}点下床
不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡(读：shuì)眠无关的事情。
尽量自身调整，做到这上面的一些建议和要求。如果不是失眠问题特别严重的情况，不是很建议吃安眠药助眠，因为这样会导致药物依赖。可以喝一些没有副作用的助眠饮品。放松身心，慢慢调节
毕竟我当时就是《拼音：shì》这样过来的。
尽量做到科学的解决睡眠问题。希望我的回答对你有帮助啦！加油！慢(拼音：màn)慢来，不要害怕失眠。祝你睡个好hǎo 觉~
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