正规月子餐培【读：péi】训学校

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您好，在网上或者书上、电视上都可以学习月子餐，另外孕妇学校也可以教给您月子餐的制作方法，月子餐的食谱有：红豆江米粥、腰花鸡蛋汤、扁豆鸡蛋汤、平菇鸡蛋汤、平菇豆腐汤、冰糯米藕、糖醋藕片、莲藕炖排骨、香菇烧腐竹、清炒腐竹等。

月子期间，不同时间段的饮食结构是不同的，应该烹调与之相对应的月子餐，下面是月子餐的一些做法参考。

开云体育1. 产后第一yī 周：排泄期

产后第一周，新妈妈们需要排除腹内的恶露、废气废水等。所以重点是调理肠胃，促进排出，补充体力。

本阶段食材要拒绝油腻，口味清淡，可多吃肝脏类食材开云体育（猪肝、鸡(繁：雞)肝、羊肝等）和排骨、鱼汤、猪心等易消化饮食。饭菜做的细软一点，调味注意清淡，避免过多调料。

但是{拼音：shì}要注意，在产后24小时，顺（繁：順）产的妈妈宜{yí}吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，然后再正常饮食。剖宫产的妈妈24小时内宜吃米汤以利于通气，忌喝牛奶、豆浆等胀气食物。

2. 产后第二周：收(拼音：shōu)缩期

产后第二周，主要是收缩子{拼音：zi}宫和盆腔，也是调节脾胃功gōng 能，减轻腰背痛的关键时{pinyin：shí}期。

本阶段可多食腰类食材，如猪腰、羊腰、鸡肾等，强腰澳门博彩固肾；也可多吃补血食物，如菠菜、红枣、枸杞、动物内《繁体：內》脏等都是良好的补血食物。可烹调如黑木耳腰花汤、大枣猪蹄花生汤等菜品。

3. 产后[繁体：後]第三周：恢复期

产后第三周，由于新妈妈大量哺(读：bǔ)乳，此时是滋养进补的de 好时机，同时也是催乳的好时机。

本阶段可多补充些汤料，如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是公认很有效的催乳汤。同时，新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，澳门金沙多吃蔬菜、水果，保持营养(繁体：養)均衡。

4. 产后第四周（繁：週）：巩固期

产后第四周，此时主要是巩固前三个阶段的调理效果，使气血(读：xuè)充足，改{pinyin：gǎi}善体质。

本阶段可主要补充纤维素以巩固前面累积亚博体育的营养，所以此时应适当调整以蔬菜类为主食，补充纤维素，调(繁：調)节胃肠道，为日后的塑身打下基础。

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