增肌期晚上可(读：kě)以吃碳水吗

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？

碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。

锻（繁：鍛）炼后是不是需要yào 不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天【pinyin：tiān】的摄入量。

已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。

葡萄糖是身体所{suǒ}有细胞的主要燃料。

锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为wèi 能量。

当你吃碳水化合物时，你的身体会释世界杯（繁：釋）放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。

运动前{练：qián}摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。

每天给你的身体持[chí]续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。

运动前摄入rù 碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。

运亚博体育动前三(读：sān)到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

无论你在锻炼前吃还是不（练：bù）吃，研究表明，身体燃烧的脂肪量是一样的。然而如果你经常空腹锻炼《繁：煉》，实【pinyin：shí】际上会导致肌肉萎缩。

原因是当你感到饥饿(繁：餓)时，你的身体进入生存模式，从肌肉中摄取蛋白质，而不是从肾脏和肝脏中摄取，而肾[繁：腎]脏和肝脏通常是身体寻找（练：zhǎo）蛋白质的地方。

幸运飞艇当这种情况发生时，你的肌肉会减少，这最终会减缓你的新陈代谢，使你更难减肥。另外，如果你空腹锻炼，你就没有给自己足够的能量来完成高强度{拼音：dù}的训练。

澳门银河在运动中，你的身体会利用糖原yuán (储存在肌肉中的燃料)来获取能量。当你做完最后一个动作后，你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽。

在运动后30分钟到1小时内吃一些结合蛋白{pinyin：澳门新葡京bái}质和碳水化合物的食物，可以补充能量，建立和修复被分解的肌肉，帮助保持新陈代谢旺盛。

研究表明，如果你在锻炼两小时shí 后才吃东西，你的身体补充肌肉储备的能力会比运动后马上吃东西的能力下降50%。根据《国际运动营养学会杂志》的说[繁：說]法，运动后立即摄入蛋白质和少量碳水化合物是最好的。