跑步减《繁：減》肥一般瘦哪里

跑步一个月，为什么不瘦反胖？首先得确定一下自己有没有控制饮食。三分练七分吃；第二跑步时常多少？心率多少？如果每天都去跑步，但是没有到达30分钟以上的有氧跑，也是没有什么效率的；心率没有达到有氧跑心率也达不到减脂作用

跑步一个月，为什么不瘦反胖？

首先得确定一下自己有没有控制饮食。三分练七分吃；第二跑步时常多少？心率多少？如果每天都去跑步，但是没有到达30分钟以上的有氧跑，也是没有什么效率的；心率没有达到有氧跑心率也达不到减脂作用。第三跑后做什么？吃什么？也会影响你的减脂。

在减脂期间，只世界杯要把主食减半，或（读：huò）将主食换成紫米饭，一个月也能减5-6斤

我正在进行的减肥行动，跑步打卡88天，累计减肥26.9斤，有兴趣可关注本人原创文章《没有减不掉的肥，只有不想减的你》！

附【世界杯fù】上之前的部分数据截图

跑步一个月，时间还太短，不出有很明显的减肥效果。

如果以降低体重和减肥为澳门新葡京目（mù）的进行训练，就一定要长期坚持，形成运动规律，时间久了，才会有效果。

每个运动爱好者训练初期，都会经历一[拼音：yī]个运动不少、体重不减、但是看上去身材变好的过程。这是因为，在运动减脂亚博体育的同时，也会一定程度上增肌，所以对体重的影响不大，但是身材会显得变瘦，这就是初期的训练效果。

另外需要（练：yào）注意的是，跑步等有氧运动，一定要注意运动量不能太小，跑步至少在四十分钟以上，距离在六公里以上才幸运飞艇会有好的效果。同时，也注意跑前的热身和跑后的放松，即促进跑步的舒适度，又能有效避免身体损伤。

还有一点，想减低体重，一定要注意控制饮食，即要减少食量的摄入，又要注意少油、少脂、少盐，做到膳食平衡、成分合理，防止食物在体内的堆积形成过多脂肪，才能达到减肥的效果。