减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排澳门新葡京自己的健身饮【pinyin：yǐn】食？
俗话说三分练七分吃，饮食在{pinyin：zài}健身中占据着非常重要的地位。
那么作为健身爱好者该如何安排自己的饮食《练：shí》计划呢？
一确定方(拼音：fāng)向
训练的中一定是先确定自己的[拼音：de]目标或者是反向。
增肌是增肌，减脂是澳门永利减脂，即使你有新手福利期，也不要想着增肌减脂同（繁：衕）时进行。
一般情况是胖的人想(pinyin：xiǎng)减(繁体：減)脂，瘦的人想增肌，有的不[bù]胖不瘦的可以先增加再减脂。
基本就是酱(繁：醬)紫。
确定好自己的目标之（读：zhī）后就可以。
二制定饮食计（繁：計）划
这种事情呢，口头上说说是（读：shì）不好使的，将自己的（拼音：de）饮食计划写下来，才会(拼音：huì)更清楚。
常规的增肌人群，建议是每公斤体重【pinyin：zhòng】每天摄入碳水6~8克，蛋白质2~2.5克。
减脂人群，建议每公斤体重每天摄入碳水《读：shuǐ》2~3克，蛋白质1.5~2克。
基本数据有了之《zhī》后，就可以····
是确定总能量摄入[读：rù]。
一般的饮食计划套路是这样《繁体：樣》的：
1确定健（读：jiàn）身的目标
2计（繁体：計）算总的摄入量
3能量转化成食物{读：wù}
4确定餐数{练：shù}
5分配【读：pèi】每餐的食物
这些呢，之前头条号中有非《拼音：fēi》常详细的介绍，咱们就简单的说一下。
计算好总能量摄入之{pinyin：zhī}后，还有一点就是
三sān 从实际出发
理论和实际是有距离的，尤其是新手，在计[繁：計]算好总体的数值之后会发现，想增肌的根本吃不下，想减[繁体：減]脂的根本吃不饱。
所以就要结合(繁体：閤)实际情况，吃不了的，根据自己的情况适当的选择一些{读：xiē}热量比较高的食物，比如花生酱什么的。
吃不饱的，可以选择一些热量低饱腹感(读：gǎn)比较强的食物，比如糙米饭什么的。
不光是《拼音：shì》这点要结合实际，
增肌的建议[繁：議]每天吃6~8顿；
减脂的建议每天[读：tiān]吃4~6顿。
所以{pinyin：yǐ}加餐就是不可避免{练：miǎn}的事情，而并不是所有人都有加餐的条件，当你到了加餐的时间，拿出食物，准备《繁体：備》享受的时候。
老板突然冒出来，大声呵斥：“办完砖了没，就知[练：zhī]道吃吃吃。”
虽然挺可恨，不过确是无奈的(练：de)事实。
四(pinyin：sì)去执行
计划都做好了，然后去按照计划执(繁体：執)行就好了。
基本就这些，但是（练：shì）我这样说完，大家可能会感觉没卵用。
咱们可以做一个简单的，比如90公斤《jīn》，想要减脂。
90公gōng 斤？那不就是ki么？
那么每日总碳水：90×（2~3）=180克(繁：剋)~270克《繁体：剋》，总蛋白质：90×（1.5~2）=135克~180克。
早中晚三次正餐，上午和下午两次加餐，训xùn 练后一次能量补充，合计6餐。
咦~等会，我记得之前有[读：yǒu]个类似的数据，待我前去寻找一下。
找到dào 了：
基本就是酱紫，也可以根据自己的情况[繁体：況]去计划。
然后根据数值转化成食物就可以了le 。
看清楚时间[繁体：間]，不要一天开云体育到晚除了水煮蛋就是水煮鸡胸，你就不能放过鸡么？
早上吃点燕麦、地瓜guā 、鸡蛋小菜。
中【练：zhōng】午就老老实实吃正餐，糙米饭、肉、青菜。
均衡一点，鱼肉、瘦澳门新葡京牛肉、虾、鸡肉都《读：dōu》可以吃。
上帝创造那么多[拼音：duō]可口的小动物是干嘛的？
比如午餐来说：碳水50~75克，蛋白[读：bái]质30~40克，
50克碳水{读：shuǐ}就是200克米饭，也就是四两。
30克蛋白质，基本上是130克鸡肉，或者是180克瘦猪肉，或者是170克左右鱼肉。
然后多吃澳门金沙[chī]点蔬菜，搞定。
就说这些吧，具{练：jù}体咱就不展开了。
我吃肉去了（繁：瞭）····
以上就是[pinyin：shì]KI健身关于您“减脂和增肌期间，如何安排自己[拼音：jǐ]的健身饮食？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅jǐn 供参考，希望能够帮助到大家。
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