要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？训练～首先你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估
要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？
训练～首先你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动《繁体：動》范围内可移动的最高阻力lì ），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以（读：yǐ）给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估。大多数人能以75%的1—RM负重完成约(繁：約)10次重复动作。就是你最多举起10次的重量大约是你的75%1—RM。
知道了你的1RM之后，想(读：xiǎng)要肌肥大（就是增肌）需要做3到6组，6—12次每组，组间休{xiū}息{拼音：xī}30—90秒，70—80%1—RM。
饮食～
然后是饮食方面需要每天有500大卡的热量盈余，三（sān）大幸运飞艇营养素热量配比推荐为：碳水：蛋白质：油脂=50：30：20。
休{练：xiū}息～
一(读：yī)次锻炼完之后肌肉需要休息，每次休息要达到4极速赛车/北京赛车8小时方可进行下一次同样部位的训练。
祝早日增肌成功《gōng》！
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
首先要[练：yào]看看你练胸肌的目的是什么。
如果你是希望增加胸肌的肌肉力量，那杠铃卧推确实（繁：實）是对增加肌力lì 帮助最大[读：dà]的动作。
所有练胸的动作中，如果动作够《繁体：夠》标准，杠铃卧推是抗阻最大的动澳门巴黎人作，这样的动作对增加肌力效果最好。注意，练习时，每组次数要少，3到4次就好，组间休息时间要久，要120秒以上。另外，你还要用一些其他动作，来训练辅助肌肉。比如通过上斜哑铃卧推训练胸肌上部，用哑铃推举来训练三角肌前束，通过三头绳索下压的动作来训练三头，以便更好地提高卧推重量，更大的重量意味着更大的肌肉力量。另外下面这个动作，也可以帮你增长最大肌力，两个5秒一轮的全力等长收缩，每组来5轮左右，保证胸肌累的颤抖
如果你的目的是肌肥大，希望增肌，让胸部更好hǎo 看【pinyin：kàn】，那没什（练：shén）么动作是效果最好的。
因为你需要分别锻炼胸肌上部、中部、下部。澳门新葡京上面的图片你(拼音：nǐ)也能看出来，杠铃卧推对胸肌中下部刺激最大，但是对胸肌上部的刺激不是特别强烈。
另外，杠铃卧推时，双手一直{pinyin：zhí}在身体两侧，不能穿过身体中线，这时胸肌收缩并不充分。比如下面两个澳门新葡京针对胸肌中部和下部的动作，虽然没办法上很大的重量，但是胸肌中部/下部，收缩非常到位。
所以，如rú 果你的目的是肌肥大，你需要针对胸肌上部、中[读：zhōng]部、下部，分别用不同的动作训练，以便更快更好地增长肌肉。下面介绍三个超级组，每组两个动作，可以彻底练爆你的胸肌。
超级（繁：級）组1：上斜哑铃卧推 下斜俯卧撑（针对胸肌上部）
每做完一组上斜哑铃卧推，立刻（练：kè）加【pinyin：jiā】一组下《读：xià》斜俯卧撑，如果脚站椅子上做不动，就把脚放下来做 。
超级组2：杠铃[líng]卧推 绳索夹胸（针对胸肌中部）
每做完一组杠铃卧推，马上接一组【繁体：組】绳索夹胸，双手穿过身{拼音：shēn}体中线，更好地收缩胸肌。
超级组3：双杠臂屈伸 下斜绳《繁体：繩》索夹胸（针对胸肌下部）
每{měi}撑完一组双杠，马上接一组下斜绳索夹胸，胸肌下部感受会非常明显。
这三个超级组下来，保证你胸部bù 有爆炸的感觉。加油练吧。
好了，这个问（读：wèn）题就回答到这儿。
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