110斤{拼音：jīn}减到100斤对比照

减肥10斤需要多久？减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的

减肥10斤需要多久？

减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！

特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动[繁：動]，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看{练：kàn}能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！

本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用(练：yòng)了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅《繁：僅》供参考。

减肥方式不分性别，要么有氧运动，要么过量氧耗的无氧训练，就这两个基本模式。

当然，新手{shǒu亚博体育}的话推荐有氧训练，后一种你受不了。

至于减10斤需要的合理时间，取决于你的体重[pinyin：zhòng]基数，以及体脂含量：

假如你是一个200斤，体脂含量40%的胖人的de 话，也许一个【pinyin：gè】月甚至更少（练：shǎo）时间就能达成

但是你是一个100斤，体脂含量28%的微胖体型的话，可能就要[拼音：yào]花费两个月【练：yuè】甚至更多

我下边简单说说[繁：說]：

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先说说为什么推荐新手有氧减肥？

有氧运动是最平和《读皇冠体育：hé》，匀速，又安全的减肥模式

适合所有年龄段的健康人群使用yòng

每天花费45分钟左右，完成单调但是节奏感强烈的中度(拼音：dù)连lián 续运动，就能有效的达到减脂目的

类似于跑步，跳绳，跳操，单车等等运动，都是有氧yǎng 范畴。

而过量氧耗运动的{读：de}优势在于耗时少，效果快

但是强度超级大，新（读：xīn）手的肌肉和关节都不能承受，并不推荐

然后说说减10斤需要的时间【练：jiān】

对于女生而言，假如你的各方面条件都在正常范（繁：範）围内

那么，10斤的脂肪花费3个亚博体育月消耗是最稳妥的(读：de)

也就是每个gè 月减少1.65公斤的脂肪

这些脂肪中，含有12705大卡的热（读：rè）量

按照（拼音：zhào）一个月训练25天来计算

则每天需要能量亏空508.澳门巴黎人2大卡就{拼音：jiù}可以达成

这些热量你基本上(读：shàng)50分钟的跑步

或者是1小时的健身操cāo

或者是1小时的单[繁体：單]车训练

基本就能消耗干(繁体：幹)净

这个运动量对减肥有效，而且是[读：shì]安全的运动时间

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希望有帮到你nǐ 。