如何快速消除{拼音：chú}运动酸痛

过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。如何缓解？习惯它，适应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运动，坚持个10天左右你就成功了

过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？

每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。

如亚博体育何{hé}缓解？

习惯它，适应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强《繁体：強》度，多duō 做有氧运（读：yùn）动，坚持个10天左右你就成功了。如果因为疼痛就停止锻炼，那么等你不痛了在来锻炼，就会和之前一样，练上个一两次又会酸疼，这样下去你的健身梦一辈子都不可能实现。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛？

怎么消除运动后肌肉酸痛1、运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。3、洗个冷水澡：由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重

大重量训练后，如rú 果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。4、营养补充：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小xiǎo 时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可《kě》。5、全身按摩：按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部

6、进[繁：進]行热敷：训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通《tōng》过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。扩展资料：帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：