有哪些好看的综艺节目，让你一期都舍不得停的？大家都知道湖南卫视有一档《明星大侦探》非常好看，但却很少有朋友知道湖南卫视另一档实景解密体验秀《密室大逃脱》也同样精彩。《密室大逃脱》顾名思义就是把密室逃脱这项活动用摄影机记录下来，然后呈现到荧屏上供观众观看
有哪些好看的综艺节目，让你一期都舍不得停的？
大家都知道湖南卫视有一档《明星大侦探》非常好看，但却很少有朋友知道湖南卫视另一档实景解密体验秀《密室大逃脱》也同样精彩。《密室大逃脱》顾名思义就是把密室逃脱这项活动用摄影机记录下来，然后呈现到荧屏上供观众观看。节目每期6位玩家合作，每一期玩家都会进入到不{练：bù}同主题故事的密室，比如医院、学校、烧烤店[练：diàn]、拳击馆等，以全未知、无扮演、不限时和最真实状态解谜逃脱，直到最终逃出密室。
如今疫情有所缓解，《密室大逃脱》第二季也开始在广州开始录制，通过路透图我们在录制现场看到有杨幂、邓伦、大张伟、郭麒麟等嘉宾现身，不少网友表示很期待。
《密室大逃táo 脱》第一季已经把很多极具恐怖因子的场景搬上荧（繁：熒）幕，不知道在第二季中它【pinyin：tā】又将带给我们怎样的惊喜，让我们拭目以待吧！
金钟国体重只有78KG怎么臂围那么粗？
身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？说出来可能有些《xiē》伤人：
臂围和哪些因素有关？
1.体脂率水平。“瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。2.训练年限。我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤{gū}立训练，都需要手臂的参与（繁：與）。你系统训[xùn]练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。
作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代（拼音：dài）表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披(练：pī)露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。
3.肌肉天赋。没错，手臂粗和天赋有关《繁：關》系，这个主要涉及手臂肌肉形态。
首先是大臂前侧的肱二头肌。肱二头肌其实有“长短”之分{拼音：fēn}，因为我们的(读：de)肌纤[繁体：纖]维束在骨骼上的起止点位置有差别：
肌腱长肌腹短是短肱二《读：èr》头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二《拼音：èr》头肌，刻苦训练之后手臂更厚《hòu》实。
金钟国的手臂是典型的长二èr 头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满{pinyin：mǎn}满的，因为肌腹很长（繁体：長）。
同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎zěn 么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这（读：zhè）部分没《繁体：沒》有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。
你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样[繁：樣]惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪kān 称优秀。
（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围《繁：圍》度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身《练：shēn》二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：
4.手臂长度。胳膊太长，对于篮球运动员(拼音：yuán)来说是优势，对于健身爱好者是劣liè 势。
同样的身高，你《nǐ》的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之{读：zhī}匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更{练：gèng}粗；
不同[繁：衕]的(读：de)身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。
作为普通健身爱好者，如何提升臂围？
1.对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。如果你刚开始健身就想《练：xiǎng》追求40 的臂围（肥胖导致的胳膊粗不{读：bù}算），这明显有[读：yǒu]些激进；
如果你健身{pinyin：shēn}四五年了，胸背训练使用的澳门新葡京重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。
2.了解jiě 自己手臂的弱点，针对性补足。
手臂哪部分(读：fēn)比较弱？一[读：yī]是从视觉(繁体：覺)上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：
如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么[me]你的手臂训练日应该多{duō}练练肱二头肌；
如果你卧推重量上不去、日常推类动[拼音：dòng]作缺乏爆发力，那么你就要多关【练：guān】注肱三头肌训练了。
极速赛车/北京赛车3.保证动作质量的前提下，提升训练强(拼音：qiáng)度。
手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和[pinyin：hé]下[拼音：xià]压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位wèi 。
在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人(练：rén)羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来《繁：來》说是非常不切实际（读：jì）的。
4.动作选择上更《读：gèng》有针对性，全面刺激手臂。
肱二头肌有两{练：liǎng}个头，肱三头tóu 肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最好结合各个部位的肌肉特点安排【pinyin：pái】训练。
因此《读：cǐ》，动作的选【pinyin：xuǎn】择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提[tí]升。
哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？
下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）1.肱二èr 头肌训练：
杠铃弯[繁：彎]举
牧师凳幸运飞艇弯wān 举
上斜弯[繁：彎]举
2.肱肌训练[繁体：練]：
锤{pinyin：chuí}式弯举
3.肱三头肌澳门伦敦人训练(繁：練)：
窄距卧推（练：tuī）
澳门威尼斯人仰(读：yǎng)卧臂屈伸
颈（繁：頸）后臂屈伸
绳【繁体：繩】索屈臂下压
（限【练：xiàn】于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关[繁：關]注查看~）
关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：
1.你的训练不要只盯着手臂。当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。2.不要盲目攀pān 比臂围，更不要因此而盲{练：máng}从他人的训练计划。尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。
3.练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身【练：shēn】和拉伸，热[拼音：rè]身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增[pinyin：zēng]肌效果更好。
4.做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。饮食的重要性毋庸置疑，这里特别（读：bié）要说下休息，包括你的非训练日、你(练：nǐ)的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处《繁体：處》于均衡状态是对健康最大的尊重。
希望【pinyin：wàng】今天的内容对你有帮助。
臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。
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