一周锻[繁体：鍛]炼计划表

1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？哎哟我去，一周一次。真是没有一点用。起码得一周三次五次，每天跑的话膝盖受不了。我试着每天6公里连续跑了12天，结果膝盖就不行了。控制住量，同时也要加大量一周去两次健身房，有用吗？我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的

1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？

哎哟我去，一周一次。真是没有一点用。起码得一周三次五次，每天跑的话膝盖受不了。我试着每天6公里连续跑了12天，结果膝盖就不行了。控制住量，同时也要加大量

我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的。每周去锻炼两次，我们肌肉的酸痛感会很明显，肌肉效果也不显著。每周三次的健身效果肌肉各方面锻炼的非常的好。感觉也不累

所以的话一个星期亚博体育就《jiù》是到3-4次是最佳的。

在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练[繁：練]过度和受伤，这《繁体：這》样子我们才能够长期的（pinyin：de）坚持下来。

一个星期经常在健身房会（繁：會）让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的[读：de]。

不够，至少五次！

从健身的角度来看，只要去运动，总比不动强。如果从陶冶情操，偶尔想去运动一下，每周去一次健身房，也行吧。

毕竟生命在于运（读：yùn）动，有运动总比没有运动强！

健身的目幸运飞艇的，一般都{读：dōu}有减肥，增肌，锻炼身体。

如果每周只去（练：qù）一次健身房的话，以上三个健身的目的都达不到，因为（繁：爲）一周(zhōu)健身一次的话，实在是太少了。

平常工作比较忙，没有时间(繁体：間)去健身，如果还想坚持运动，可以利用碎片的时（繁：時）间去运动。下面是根据平常时间忙给出的以下几个建议

我有一个跑友，平常上班也是比较忙。每天早上去上班的时候，他都是跑着去上班。下班回来的时候是直接坐班车回家。

跑着去上班，一般是上班的距离离家不超过十公里，比较好。因为十公里，如果（练：guǒ）跑着(zhe)去上班的话，至少都得一yī 个小时多一些。

其实运动无处不在，骑自行车也是一个运动。自从四年多以前我开始跑步。我每天都是骑自行车上下班，每天来回大约有15公里左右。

而且骑（繁：騎）自行车的心率和我们走路的心率差不多。没有跑步时的心率高低不齐，所以基本上shàng 骑自行车的时候不（读：bù）会感觉难受。

不管工作还是平常在忙，一般总会有个十分钟，20分钟的时间。这个十来分钟的碎片时间，如果想运动的话，也是可以的。

新手，这个动作每组可以跳8到10个，每天跳三组左右。这个也用不了几分钟。

3.高抬腿跳台阶，可以提高腿部的[pinyin：de]力量和爆发力。这个运动也特幸运飞艇别简单，简单到只要有个台阶就能做运动，相当的低。用的时间也比较短。

4.俯卧澳门威尼斯人撑，卧撑有在地上做的俯卧撑，也有靠墙俯卧（繁：臥）撑。俯卧撑的种类很多。基本上徒手就能做。

运动的时（繁：時）间，你想运动（繁体：動）就有时间。时间（繁：間）长，有时间长的运动，时间短，也有时间短的运动。

只要你想运动，总能找出运动的时间。

我是骄阳琪琪{拼音：qí}，一个喜欢奔跑，热爱运动的人

欢迎你和我一起坚持chí 跑步，一起健身！

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