42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办？朋友你好，看了你说的情况，我帮你分析一下。是这样的，你的运动方式都是有氧运动，只做有氧运动对增加肌肉量帮助肯定不是很大的，如果有氧运动的量过大，营养又没有跟上的话，不但不会帮助增加肌肉，还会让你掉肌肉
42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办？
朋友你好，看了你说的情况，我帮你分析一下。是这样的，你的运动方式都是有氧运动，只做有氧运动对增加肌肉量帮（繁：幫）助肯定不是很大的，如果有氧运动的量过大【pinyin：dà】，营养又没有跟上的话，不但不会帮助增《读：zēng》加肌肉，还会让你掉肌肉。
肌肉要增长必须要进行负重训练（抗阻力训练）才能刺激肌肉的增长。抗阻力训练包括徒手抗阻力训练和器械抗阻力训{pinyin：澳门巴黎人xùn}练两种，如果有条件多用健身器械训练，特别是杠铃哑铃最好。如果身边没有器械，没有条件就用徒手的抗阻力训练方式也是可以的。
徒手抗阻力训练可以采[cǎi]用：
1、练腿部肌肉的动作。可以选择蛙wā 跳、单腿蹲起、单腿跳、极速跑（类似100米冲刺那种），这些动作[读：zuò]可以很好的锻炼到你的腿部肌肉，促进腿部肌肉的增长。
2、练上身肌肉群。可以选择做单杆、双杠。单杠[gāng]可以做引体向上，双杠可以做双杠臂屈伸；练胸部肌肉和手臂肌肉可以做各种姿势的俯卧撑，双手之间距离可以变化，双手之间距离窄可以更多的练习到肱三头肌（如图二），宽距离可以更好的锻炼到胸大肌。如果刚刚开始完成不了可以先采用跪姿方式做俯卧撑，为了增加强度可以把腿放在凳子上，通过增加腿的高度来增加负重，可以更好《读：hǎo》的锻炼[繁体：煉]到上身肌肉（胸大肌、三角肌、肱三头肌）。
图【pinyin：tú】二：
如果力lì 量基础好，还可以通过倒立来训练肱三头肌和三角肌。
3、练躯干，练核心力量，可以多练腹部肌肉群，比如可以选择平板支撑（如图三）开云体育，仰卧起坐，仰卧举腿，单杠或者双杠《繁体：槓》悬挂举腿等。
图三（练：sān）：
要想增加肌肉量，除了做负重练习，还要补充足够营养娱乐城食物，特别是要{pinyin：yào}多补充优质的蛋白质食物。
优质的蛋白质食物主要有：鸡蛋、牛(拼音：ni澳门威尼斯人ú)奶、精瘦肉（牛肉，羊肉、瘦的猪肉等），还有鱼、各种禽肉等。
最(读：zuì)后亚博体育，给你说说骨量的问题。
你说的骨量应该是指骨密度不够吧，随着年龄的增加，很多人会出[繁体：齣]现骨质疏松症。还有就是肌肉量少的人，大运动量做有氧大量出汗的人，营养补充不足的人，或者营养搭配不合理的人都容易[yì]得骨质疏松症。想解决这个问题，这个就(读：jiù)得努力增加肌肉量才行，增加肌肉量了，这个问题也随之就解决了。肌肉量多的人自然身体储存的营养物质就会多，得骨质疏松症的几率就会很小。
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