如何提高马拉松速度？提高马拉松的速度，要经过科学的训练计划，持之以恒的辛苦付出。建议平时的训练要做到速耐结合。速度训练：400米间歇跑、800米间歇跑、1000米间歇跑、乳酸阀门跑等。耐力训练：针对全程马拉松的30KM长距离慢跑
如何提高马拉松速度？
提高马拉松的速度，要经过科学的训练计划，持之以恒的辛苦付出。建亚博体育议（繁：議）平时的训练要做到速耐结合。
速度训[繁：訓]练：
400米间歇[xiē]跑、娱乐城800米间歇跑、1000米间歇跑、乳酸阀门跑等。
耐皇冠体育力训《繁：訓》练：
针对全程马拉松的【pinyin：de】30KM长距离慢跑。
核心力量训(繁：訓)练：
身体各个部位肌肉力量的训练，腰腹力量，下肢力量等。
交澳门巴黎人{拼音：jiāo}叉训练：
跑步以外的其它（繁：牠）运动训练，如游泳、自行车等。
想要跑好马拉松，需要全方位的科学训{练：xùn}练。
长跑如何提高速度？每天9公里跑配速多少是一般水平？
一般来说，五公里配速，8分是一般水平了，九公里配速个人觉得八分朝上，在80分钟内跑完，属于一般水平，一般人跑步很难跑九公里，所以坚持跑完就算可以了。题主明显经常跑，那有一定基础，因人而异，配速应该在7分左右，大约一个小时跑完，属于有一定锻炼基础了，之后每提升30秒就是一个台阶，达到配速六分，就是个坎。个人跑步感受，没有什么依据。跑步不用刻意去提tí 速，步频和呼吸控制好，慢慢的提高步频，速度自然就起来了，开始的时候用下软件里面的节拍器，或者跟着经常运动的人一起跑一{练：yī}次，会有[练：yǒu]很大收获。注意每次跑步拉伸，步伐适当增大，这个需要长期的过程。总之，顺气之然，不要刻意为之。
跑步目的还是健身，跑步是全身心最廉价的运动方式，心肺功能还是塑形减肥，增强亚博体育气质都是不错的选择，贵在坚持，三个月有感觉，一年后就爱上{shàng}它了。还有每天九公里，注意下鞋子，跑步姿势，拉伸影响都很大
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