大(读：dà)腿内侧肉多松软

如何练习大腿内侧肌肉？在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。大腿内侧肌肉的主要作用是内收大腿及维持腿部稳定，当大腿内侧肌肉较弱时会引起大腿内侧松弛，再加上脂肪堆积较多，会严重影响腿部美观

如何练习大腿内侧肌肉？

在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。

大腿内侧肌肉的主要作用是内收大腿及维持chí 腿部稳{繁：穩}定，当大腿内侧肌肉较弱时会引起大腿内侧松弛，再加上脂肪堆积较多，会严重影响腿部美观。关于针对大（练：dà）腿内侧肌肉的训练计划安排如下：

1）半蹲侧抬腿

动作要领：在运动中，前脚脚尖正冲前方，下蹲时后脚轻点地，尽量用前面的腿维持身体平衡。由于大腿内侧具有维持腿部平[píng]衡的作用，因此这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌群，另外对臀中肌及腿部其它肌群也有一{yī}定的锻炼效果。

2）宽距jù 半蹲

动作要领：两脚间距大于肩宽，脚尖冲外，下世界杯蹲到大腿与地面平行时起立，为了增加对大腿内侧肌群的刺激强度，起身到半蹲状态时即可(读：kě)停止。

3）侧卧{练：wò}上抬腿

4）仰[yǎng]卧开合腿

5）跪姿侧(繁：側)抬腿

动作要领：这个动作加弹力带效果更好，不加弹力带仅做自重训练也可。在一组动亚博体育作中，侧面抬起的腿是不(读：bù)触地的。手臂力量较弱的人，可用肘部支撑来代替双手支撑。

6）剪《读：jiǎn》刀腿

动作要领：这个动作除了可以锻炼大腿内侧肌群[繁：羣]外，对腹部bù 肌群也有很好的锻炼效果。为了增加对腹部肌群的刺激效果，在运动中腿部可以由低到（练：dào）高不断改变与地面的夹角。

拉{拼音幸运飞艇：lā}伸动作：

以上训练动作20次为一组，共三组（左右腿交替进行澳门银河的各做三组），组与组间歇30秒，动作之间间歇1分钟，拉伸动作保持20秒。一周安排训《繁体：訓》练2～3次。

对于体脂率较高，大腿内侧脂肪堆积较多，严重影响腿部美观的人来说，除了要对大腿内侧肌肉进行专项训练外，还要适量控制饮食并增加每天的运动消耗，才能有效减{p澳门新葡京inyin：jiǎn}少大腿内侧脂肪的堆积。

最后需要说明的是，因腿部内侧肌肉力量薄弱ruò 而无法按要求完成训练的人，可以在降低训练次数和组数后进行练习。随着训练时间的延长逐渐增加训练量，直到可以按要求完成。在训练期间大腿内侧肌肉出现明显不适[繁：適]后，要先停止锻炼一段时间，等完全恢复后再继续进行。