怎么样才能减肥成功又不反弹《繁：彈》

减肥怎样能做到不反弹？减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法

减肥怎样能做到不反弹？

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最{拼音：zuì}有《yǒu》效的减肥不反弹的方法。

▲合理(pinyin：lǐ)饮食适量运动

⒈合理规划饮食结构，保澳门银河证《繁体：證》营养的全面。

①不要节食，节食不仅会反弹，更容易危及健康。一日三餐，合（繁：閤）理吃饭。

②三餐中要有高蛋白、适量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以(pinyin：yǐ)进（繁：進）食[读：shí]少量的水果。

③蛋白世界杯质(比例(lì)多一些)：

奶制品，比如牛[pinyin：niú]奶、酸(繁体：痠)奶、豆浆、水煮蛋和豆制品；瘦{拼音：shòu}肉类，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化《huà》合物(适量吃一些)：

主食尽澳门博彩量选择粗粮，细粮少吃可以和粗粮交替、搭配着（拼音：zhe）吃。比如，玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮的范围。

粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰富的氨基酸和高纤维，而细粮中最多的就是淀粉快速{练：s澳门新葡京ù}提升血糖，但是好消化。所以肠胃不好的人可以搭配着吃一些，不完全吃粗粮。

⑤绿叶[拼音：yè]蔬菜和深色蔬菜多吃，但是极速赛车/北京赛车水果要少吃，果糖会造成血糖快速上升，并不利于减肥。

⒉适量的运动才是消{读：xiāo}耗脂肪、塑造形体的基础。

想要不反弹是一定要适量运动的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律的长期运动都可以。比如快走、慢跑、游泳、骑车、哑铃训练等等都可以。

一周3-5次，每次30-60的分钟的（读：de）运动都可《kě》以达到减脂效果，不要长期做单一的运动，最好各种(繁体：種)运动交替进行，不容易进入平台期。

▲任何事情养成习惯前都会觉得很难，所以最重[读：zhòng]要的最需要的，就是坚持下来《繁体：來》！慢慢的习惯了就好了（繁：瞭）。