吃什么食物降钾最快{读：kuài}

红薯和土豆哪个含钾多？土豆高。每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾食物，有助于降血压。土豆还富含碳水化合物、植物蛋白、维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维，类胡萝卜素是一种天然抗氧化剂，能保护心脏清除自由基

红薯和土豆哪个含钾多？

土豆高。

每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾食[shí]物，有助于降血压。土豆还富含碳水化合物、植物蛋白、维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维，类胡[繁体：鬍]萝卜素是一种天然抗氧化剂，能保护心脏清除自由基。因此，心脏功能不好、高血压、高血脂等患者可适当多吃一些土豆，对心血管健康有好处。

土豆最好蒸着吃，能最大限度地保留包括维生素C在内的营养素，而且淀粉颗粒充分糊化，更容易【pinyin：yì】被消化分解，有助于减轻胃肠负担。不建议把土豆当菜吃，以免摄《繁：攝》入过多的碳水化合[hé]物。

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素，其含钾量稍低于土豆。

营养学家也称赞红薯为“营养最均衡食品”。红薯除了具有减肥、抗癌等功效外，还可以有效地防止澳门永利骨钙流失。除了钙质外，红薯还含有大量的钾和镁，这两种物质可以维持体内的离子平衡，减缓因年龄增长(繁体：長)而造成的钙质流失。

除此{cǐ}之外，红薯的热量只（繁体：祇）有同等重量大米的 1/3，几乎不含脂肪和胆固醇同时又能有效阻止糖类变为脂肪，有利于体重(读：zhòng)控制。

此外，红薯中含有大量的膳食纤维{繁：維}，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分(读：fēn)泌，降低肠道疾病的发[繁体：發]生率。

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含甲量高gāo 的水果蔬菜：

选择水果时不能只是看钾含量的高低，而要看钾营养素密度世界杯，也就是用钾含量liàng 除以热量的值，哪种水果的值最大，对供应钾就最有效。

也就是说，含钾高只是【pinyin：shì】一方面，最《读：zuì》好同时热量要低一点。如果按照钾营养素密度这（繁：這）个指标来衡量，香蕉不是补钾的最佳选择。

100克香蕉肉当中，含钾256毫克，但它同时[繁体：時]含有93千卡的热量，钾营养素密度是2.75。100克橙子热量是48千卡，钾含量是159，它的de 钾营养素密度是3.31。

100克哈密瓜的钾含量是190，热量是34千卡，钾营养素密度(读：dù)是5.59。100克木瓜的热量是30千卡，而钾含量却有182毫克，钾营养素密度{pinyin：dù}是6.06。

换一种说法，如果把水果中摄入热量[读：liàng]的份额限制在每天200千卡，那么（繁：麼）吃香蕉可以获得550毫克的de 钾，吃橙子可得到662毫克，而吃木瓜能摄入1214毫克。

参【pinyin：cān】考资料来源：

人民网-板栗、土(拼音：t开云体育ǔ)豆、山药盘点那些养人又便宜的食材

人民网【繁体：網】-吃红薯别犯三大忌记住这四点再吃红薯

人民网-防治(练：zhì)澳门威尼斯人高血压除了要少吃盐还要多吃含钾食物