长跑3000米怎么跑的不累？爱好跑步，有空就跑5km，800米没跑过，以前跑的是1000米 当时满分3分20，我跑了3分06 比较轻松，跑完正常的喘气，休息20分钟复活现在据说满分改到3分40，我前几天跑了下5km，配速3分42 如果只考1000米，那跑满分我连汗都不会流
长跑3000米怎么跑的不累？
爱好跑步，有空就跑5km，800米没跑过，以前跑的是1000米 当时满分3分20，我跑了3分06 比较轻松，跑完正常的喘气，休息20分钟复活现在据说满澳门金沙分fēn 改到3分40，我前几天跑了下5km，
配速3分42 如果只考娱乐城1000米，那跑满分我{pinyin：wǒ}连汗都不会流。所以确实比较轻松。
1000以下其实不难，长跑练的是心肺，呼吸和步开云体育频，怎么[繁体：麼]发力等等，本来我是练短跑的，一上400就喘，后来慢慢练就好了，新手切忌不要飙速度，慢慢跑，小碎步，用鼻子呼吸，跑出来的成绩不及格没关系，先熟悉怎么跑，然后再慢慢加速度
长跑3000米，怎样跑得快，不累。跑的过程中，可以听歌吗？
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。这是我跑五公里和十公里的实践经验。当然你要有基本的身体素质就是和强者差距不是太[tài]大。最后时【pinyin：shí】是身体最不适应的时候，一定要坚持，只要能坚持了。呼吸和节奏就会协调好。 如果《读：guǒ》跑到一半肚子疼说明你缺乏训练，如果不是吃太多东西的话，经过训练，跑多了后是不会出现这种现象的。跑的过程中，最好别听歌
听歌只是能跑得轻松些，但是你的速度会变慢直播吧的（原创，切勿复制——洪） 祝你好运！望采（繁体：採）纳。谢谢
快运动会了，跑三千米前吃什么药能不累？
明天啊。。。稍微棘手点。。
我是跑马拉松的，一般建议跑步当天吃碳水化合物食品，比如面条，面包什么的。甜的东西少吃，巧克力什么的不要吃，很腻的，其实跑步时吃巧克力有害无益，等你消化吸收所谓的卡路里至少要2个小时后了，跑步时吃屁用没有，还粘牙。倒是有什么激素类药物可以帮到你，但是你不拿医生签字的药单，根本买不到。还是要靠自己，如果你是平常不澳门巴黎人怎么跑长跑的，建议你跑步时慢慢来，特别是起跑的时候，调节好速度，一般是平稳吸一口气呼两口气的速率最好，记住，跑步最重要的是速率，别和别人拼，维持自己节（繁：節）奏就行，1500米不会很难，加油~~~
本文链接：http://21taiyang.com/Family/13491369.html
如rú 何提高3000米跑步成绩转载请注明出处来源