大腿和屁股胖怎(读：zěn)么减肥

胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？下图是我的一位私教会员。健身减脂塑形训练计划第一个阶段是基础期目的:提高体适能，让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状态同时具备兼职的能力

胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？

下图是我的一位私教会员。

健身减脂塑形训澳门新葡京练{繁：練}计划

第澳门永利一个阶段(读：duàn)是基础期

目的:提高体适能，让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状态同时具备兼{练：jiān}职的能力。同时激活我们的肌肉提高我们的新陈[繁：陳]代谢，为减脂做铺垫。

途径:1通过一些徒手的运动，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卷腹之类来恢复我们[繁：們]的核心和四肢力量、耐力。2通过拉伸和放松来恢复我们的有韧性。3通过guò 一些功能性训练来提升我们的体能。

饮食:少油少盐少糖，三餐规律定时定量。先养成一个合hé 理良好饮食习惯。

一个礼拜3次。整个阶段需要yào 4~6周。每次60-90分钟。

阶段二《èr》:进步期

目的:快开云体育速{sù}减少纯脂肪。

途径:1前20分钟通过一些简单的力量训练来快速燃烧我们体内的糖原。后30-40分钟通过高强度间（读：jiān）歇训(繁：訓)练、tabata或（拼音：huò）拳击运动去快速燃脂。

饮食[练：shí]:少油少盐少糖，三《sān》餐规律，定时定量。把土豆、地瓜、玉米、山药、粗米等复合碳水化合物来代替精米饭、粥、粉、面等简单碳水化合物。多吃蔬菜水果等膳食纤维、维生素。少吃油炸、烧烤、肥肉、爆油炒等高热量、高脂肪食物。

每周3-4次cì ，每次80-90分钟。每个月减4-6斤纯脂肪。

澳门新葡京阶段三:巩固期《读：qī》

目的:1增加肌肉含量和骨骼密度，提高基础代谢，防止效果反弹！

2修肌肉线条，比如:腹肌马、甲线、蜜桃臀和(练：hé)收紧拜拜肉等！

途径:五分化健美性训练(繁：練)和高级训练。如（读：rú）胸背腿臀肩腰腹手臂分化训练。提高gāo 肌肉力量和耐力，让基础代谢提高效果不反弹。同时收紧皮肤塑造线条很好美感！

饮食:补充充足的高蛋白（鸡[繁：雞]蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾），高（练：gāo）维生素和膳食纤维素（蔬菜水果类），少脂肪（肥肉、油炸、烧烤、甜tián 品）和中等碳水化合物（玉米、土豆、地瓜、粗米等）

每周2-3次，每（拼音：měi）次60-70分钟。高强度低频率的训练模式！

加油。每天给自己大概[gài]一个小时锻炼。一段时间后，你会发现改变的不仅仅是身材的锐变，还有皮肤的变得更紧致更有水分更漂亮，而且整个澳门金沙人的体魄和气质都有一个质的提升！