减肚子最有效的运动方法是什么？减肚子最有效的方法就是仰卧起坐了，每天在晚上做仰卧起坐会更加好一些，但是要在睡前去做仰卧起坐，多做100个以上，每天要坚持长期，这样一来一个月时间之内就会有明显的减掉肚子上的脂肪
减肚子最有效的运动方法是什么？
减肚子最有效的方法就是仰卧起坐了，每天在晚上做仰卧起坐会更加好一些，但是要在睡前去做仰卧起坐，多做100个以上，每天要坚持长期，这样一来一个月时间之内就会有明显的减掉肚子上的脂肪。如果有条件的话可以在健身房里做有氧运动，还有无氧运动坚持下去就有可能改善。减小肚腩最有效的运动方式是什么？
导言：相信很多女生对于自己的腹部一定是很重视的，拥有一个纤细的腰围、性感的腹肌都会很大程度改变自己的形象。不仅这样当我们成功做到练出马甲线的时候，穿衣也会好看方便很多。但是现实生活中却有很多小伙伴，面对着日渐肥胖的小肚腩。怎么找对努力的方向？怎么合理地付出自己的努力？都成为了[繁体：瞭]大家当前的烦恼。其实导致女性腹部囊{拼音：náng}肿的原因很大程度有{pinyin：yǒu}两个，第一个是脂肪太多，第二个则是腹直肌发生了分离。下面就根据刚才说的两个原因，为大家讲解一下怎么消灭囊肿的腹部。
通过阅读本篇文{练：wén}章将会了解到以下几点：
1、脂肪型《xíng》肚子概述
2、脂肪型肚子怎【拼音：zěn】么训练
3、腹直肌分离【繁：離】型肚子概述
4、腹直肌分离型肚子训练动作{zuò}
第一：脂肪型肚子概述
脂肪型肚子顾名思义我们也可以简单地理解，就是因为腹部脂肪的含量太高导致腹部囊肿。在生活中我们经常见到这样的一群人，同时也很容易成为这样一群人中的一员。脂肪产生的主要原因是过剩的能量，转化为另一种形式就变成脂肪，当我们身体能量不够的时候，脂肪就会被分解继续提供能量。同时脂肪还会起到保持身体温度，保护身体器官等。我们要塑（练：sù）造出自己想要的理想身材，减脂是一件多少都会有所涉及的过程。在我们减脂的过程中，很多时候总是先消耗内脏（繁：髒）中的脂肪，而处于皮下的脂肪在(zài)物质消耗类型中总是处于后者。
①潜（繁：潛）在危害：
皮下脂肪含量过高会影响我们的身材{拼音：cái}，导致生活中很多方面都会出现不好的现象。同时，还很不利于我们的身体健康，容易压迫器官、血脂过高等造成很多疾病。当内脏的脂肪含量过高时，容易造成冠心病、脑血栓、心肌梗死等。所以脂肪在一定程度上会起到保护身体作用，但是如果不及【读：jí】时控制反而会引起各种不易察觉的病变。
第二：脂肪型肚子怎么训练
脂肪型肚子减脂是很重要的，但是练出理想化的腹部，也并不是仅仅通过减脂就可以解决一切的问题，增肌训练也是很重要的一部分。所以下面就给大家介绍几个减脂和增肌动作。（1）减脂动作【读：zuò】
1、跪姿俯卧撑(繁体：撐)
极速赛车/北京赛车首先，身体（繁体：體）俯身向下，双手撑地并且双臂之间展开一定的距离，双腿稍微并在一起，并且依靠膝盖点地支撑身体平衡，双脚轻放在地面上。
然后，保证整个背部绷紧挺直，双（繁：雙）臂弯曲使身{拼音：shēn}体俯身向下，一直将动作进行到大臂与小臂之间的角度在九十度{读：dù}位置。
最后，缓慢地起（练：qǐ）身将身体还原到最开始时候的准备姿势。
建议：每个动作进行5~7组，每组{繁：組}进行12~15次。
2、仰卧（繁：臥）起身抬腿
首先，身体以舒展的姿势平躺在地面上，双臂向头部的上方伸直，并且双臂之间的距离大约是肩部的宽度。
然后，保证双幸运飞艇腿始终是伸直的，一条腿向上抬起，同时双臂保证伸直也要一起抬起，在双臂运动的过程中肩部也要稍微抬{练：tái}起。
最后，一直将动作进行到抬起的腿与地面垂直，双《繁体：雙》手可以越{拼音：yuè}过抬起的腿，并且（练：qiě）可以在腿后方接触为止，训练动作结束缓慢地将动作还原。
建议：每个动作（拼音：zuò）进行5~7组，每组进行12~15次。
（2）增肌动（繁：動）作
1、侧支（读：zhī）撑屈肘提膝
首先{练：xiān}，身体进入四肢撑地跪姿，两只手臂伸直，双腿的小腿部分尽量平整地贴地，并（繁：並）且也要保证背部处于（繁体：於）平整绷紧挺直的状态。
然后，身体[繁：體]稍微地向一侧倾斜（pinyin：xié）转体，并且抬起非支撑那一侧的手臂和腿，接着弯曲手肘以及提膝收腿向腹部收缩。
最后，训练动作结束以后，再控制身体的平衡以及动作回返的速(读：sù)度，缓慢地还原到自己开始时候的准备的动作（读：zuò）姿{pinyin：zī}势。
建议：建议：每个动作进行5~7组，每组进（繁：進）行12~15次。
2、左{读：zuǒ}右转髋
首先，双（繁体：雙）臂弯曲使{读：shǐ}手肘以及小臂着地支撑身体，双腿并拢伸直，双脚的脚{繁体：腳}尖蹬住地面，整个身体尽量保证挺直。
然后，保证双脚、肩部不要发生大幅度移动，同时也要保证双腿始终伸直，臀部缓慢地左zuǒ 右摆动，每一次都要将动作进行（读：xíng）到能够进行的极限。
最后，当训练动作进行结束以后，再缓{繁：緩}慢地将（繁：將）动作还(繁：還)原到开始时候的预备姿势。
建议：每皇冠体育个动(dòng)作进行5~7组，每组进行12~15次。
第三：腹直肌分离型肚子概述
腹直肌分离型肚子就是指，腹部正前方的两大块腹直肌之间发生了分离，所以增宽了腹部的围度导致腹部显得很囊肿。出现这种情况的大多数都是刚生完宝宝的妈妈们，在怀孕期间宝宝的生长需要一定的空间，但是正是因为扩展空间导致腹直肌之间发生了分离。当出现这种情况以后，我们通过一定的恢复性的训练是完全可以恢复的。但是如果不注意，便会导致成为腹直肌分离型的小胖子了。②潜在【读：zài】危害：
这种现象容易导致腹部器官之间的保护出现空洞（pinyin：dòng），同时还会很容易形成大的肚子，很大程度上影响身材的美观程度。同时也会导致很多的健康问[繁：問]题，就比如会使脊柱还有盆底肌所受到的压力增大，还很容易(pinyin：yì)导致腰部扭转扭伤等现象。当（繁体：當）我们出现腹直肌分离这种情况的时候，我们可以通过训练逐渐地恢复，但是也要注意避免负重、卷腹等类似的动作。
第四：腹直肌分离型肚子训练动作
1、猫伸展式首先，身体进入四肢撑地跪姿，两只手【练：shǒu】臂伸直，双腿的小腿部分尽{练：jǐn}量平整地贴地，腹部稍微地下沉。
然后，保证双臂以及双腿不要发生（拼音：shēng）晃动，将背部尽量向上方拱起，同时头部下{读：xià}低。
最后，动（读：d澳门新葡京òng）作结束后缓慢还原，继续进行下一次的训练。
建议：每个动开云体育作进(繁体：進)行5~7组，每组进行12~15次。
2、四肢支撑[繁：撐]式
首先，双（繁：雙）臂伸直，并且之间[繁体：間]打开与肩部差不多的距离，双腿弯曲膝盖与小腿贴附地面上，保（练：bǎo）证整个背部绷紧挺直。
然后，继续[繁体：續]坚持这个动作一段时间。
建议：每个动(繁体：動)作进行5~7组，每组大约15秒左右。
总结：可以通过本文判{拼音：pàn}断自己属于哪种类型的肥胖症状，并且依据特定的训练动作（pinyin：zuò）进行训练。同时也要注意不管是哪种动作，坚持训练是我们必须要做到的，希望这篇文章可以（练：yǐ）帮助到大家。
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