抖{读：dǒu}音老高的小孕妇网红

为什么有的人怀孕，身材却还是那么好？我生了两个孩子，结婚前105斤，怀头胎的时候什么也不懂，觉得怀孕了就要使劲吃不然孩子没营养，于是生的时候都150斤了！儿子生下来六斤八两，生完全母乳一年身体才渐渐恢复到110斤

为什么有的人怀孕，身材却还是那么好？

怀二胎的时候由[读：yóu]于血糖有点偏高（空腹5.18），医生让控制饮食，于是每次主食都吃的较少，甜品饮料什么的都不碰了，有时候晚上饿的心急火燎的也没(繁：沒)加餐，这样到生的时候138斤，女儿生下来七斤八两，一个多月我就恢复到110斤了。

我想说的是，孩子的体重跟你孕期吃的并不成正比，抛开各人先天体质的原因，像杨幂，baby这样的毕竟是少数，我们能做的就是管住嘴[zuǐ]，把体重控制在可控范围【pinyin：wéi】内，以便生产后《繁：後》能尽快恢复身材。

附儿子两个月时与女儿两个月时照{zhào}片。勿喷。

儿子开云体育(拼音：zi)

女{pinyin：nǚ}儿

正在哺乳的宝妈如何做才能保持好身材又不影响宝宝喂养？

首先，产后宝妈会分泌“泌乳素”分泌奶水，怀孕期间分泌【pinyin：mì】的“关节松弛素”已经导致关节松弛和肌肉的不平衡。要想做到《读：dào》保持好身材又不影响喂养（繁：養）。

多喝水，一天2000毫{pinyin：háo}升水。

饮食，不知道是在月子中心还是在家，建议一天6顿，口味吃清淡些。如果太咸，吸收身体水分，影响身体代谢。

训练：顺产或是剖宫产，第一个做腹直肌分离的评估；核心力量的（读：de）评估gū ：仰卧直腿抬高测《繁体：測》试。

腹直肌分离检查：正常宽度：1-2指（顺产后48小时评估，剖宫产评[繁体：評]估1周[繁：週]以后，如有疼痛，时间后延）

1⃣️ 仰（练：yǎng）卧-自己的手掌zhǎng 并拢竖着放在肚脐上5厘米、肚脐中【pinyin：zhōng】间、肚脐下2.5厘米

2⃣️ 头离开地（练：dì）板（肩膀靠在垫子上）

3⃣️ 记(繁：記)录分离宽度

核心稳定评估gū ：仰卧直腿抬高测试（剖宫产2周以后再做，伤口没有疼痛）

1⃣️ 仰卧《繁体：臥》直腿，单腿抬高5-10厘米

2⃣️ 看《kàn》是否抬腿时，肚脐隆起或突出

3⃣️ 是否两条（繁：條）腿的重量一样

4⃣️ 是否（读：fǒu）腰背疼痛

5⃣️ 记[繁：記]录以上结果

评估完后，首先做身体排列的练习，产澳门永利后的骨盆不在中立位，身体排列紊乱。躯干核心有四块：骨盆底肌、横膈膜、腹横肌和多裂肌。在怀孕期间子宫变大，肋骨向上向外、腹直肌被动拉长20厘米左右、骨盆底（dǐ）肌被动拉长薄弱无力、后背的多裂肌因孕期骨盆前倾位异常紧张，通过身体排列检查，回到中立位，进行关节的稳定训练。

训练[繁体：練]：

1⃣️ 腹部按摩：仰[练：yǎng]卧屈膝-肚脐旁开7-8厘米-从胸部底端（胸骨gǔ 剑突）到耻骨{练：gǔ}联合用指腹从上到下按摩，6-10次/组，左右两边都做

2⃣️ 肚皮滚动按[练：àn]摩：仰卧屈膝-从胸部底部-耻骨{练：gǔ}联合：把皮肤向卷画卷一样折叠滚动。

3⃣️ 下腹部呼吸：仰卧屈膝，一手放在胸澳门威尼斯人部底端（让肋骨下沉），以上放在下(练：xià)腹部。

吸气，下腹部向天花板方向鼓起，吐气，肚脐向地板方向，6-10次{拼音：cì}/组。3组。

收腹带用上（肚脐下3厘米的位置）、适当的训练加上合理澳门永利的饮食，提高基础代谢，加上喂奶本身就是一项消耗热量的事情，3个方面合起来，就可以达到你说的保持好身材又不{读：bù}影响喂奶。

以上动作，世界杯你可以去我抖音和hé 头条视频里面有的额。

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