健身卡两个人用被发fā 现

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？国内很多的私教是非常不正规的。比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多du幸运飞艇ō 的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知(拼音：zhī)极速赛车/北京赛车识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻{练：duàn}炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚（练：shén）至偏瘦了，肌肉占(繁：佔)比太低导致体重轻[繁：輕]而且有脂肪。

对于女性来（繁体：來）说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其(读：qí)实还是需要下一番功夫的。

策略[练：lüè]是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：

有氧减脂核心《xīn》力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每{měi}天的计划如下：

第一次：慢(澳门威尼斯人读：màn)跑40分钟腹肌训练20分钟

腹肌训练以卷腹为主，主要训练腹肌的上部和中部。

第二次：普拉提40分钟腰部{pinyin：bù}训练20分钟

腰部训练以山羊挺身和小xiǎo 负重硬拉为主

下xià 图就是山羊挺身

第三次澳门新葡京：动感单车40分钟腹部{pinyin：bù}训练20分钟

腹部训练以转澳门伦敦人向卷腹和悬垂举腿为主，主要（yào）训练腹肌的下部和侧面

下图为悬垂举【pinyin：jǔ】腿：

第四次：任选《繁：選》以上一种有氧训练50分钟

这次以纯有氧yǎng 为主，给肌肉休息时间

这个计划看似简单，其实压力还[hái]是蛮大的，不过对减肥和紧实腰腹作用很明显。大约《繁：約》2到3个月可以看到效【pinyin：xiào】果，因人体质而已。

希望能够帮到你[读：nǐ]。