每天消耗多少卡路里算减肥？ 肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。 既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”
每天消耗多少卡路里算减肥？
肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量(练：liàng)就{读：jiù}转化为脂肪存起来。
既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热（繁：熱）量越《yuè》少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会(繁：會)因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢
率，即使得身shēn 体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多
节食减{pinyin：jiǎn}肥
的人，会发现即使[拼音：shǐ]吃得很少，体重也越来越难下降！
事实上，适量降低每日饮食的热量摄取《qǔ》，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不《拼音：bù》必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺《拼音：wàng》盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。
那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得【dé】这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量（练：liàng）等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。
一、什么是BMR与[繁体：與] REE：
所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人[rén]要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一{读：yī}般来说，每公【读：gōng】斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。
举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她《拼音：tā》一天下来的 BMR = 58(公斤) × 24(小《拼音：xiǎo》时) = 1392(大卡)
虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦（读：shòu）的人小，这主要是由于瘦肉澳门威尼斯人组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两《繁体：兩》种计算方法，你不妨试（读：shì）试看kàn ：
澳门威尼斯人 简单的{拼音：de}算法：
REE = BMR × 1.1
再举上述的姑【pinyin：gū】娘为例《读：lì》，其BMR = 1392(大（练：dà）卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 1.1 = 1531(大卡)
怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计[繁：計]算出自己的REE吧！
1. 我的体《繁体：體》重是：＿＿ 公斤。
2. 我的（读：de）BMR = ＿＿ (公斤) × 24 = ＿＿ (大卡)
3. 我的REE = (2) × 1.1 = ＿＿(大【pinyin：dà】卡)
比较[繁体：較]复杂但较能精确计算的方法：
女性REE = (10 × 体(繁：體)重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高（拼音：gāo）) - (5 × 年龄) ＋ 5
举上述的姑娘为例，其《练：qí》身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的[读：de]REE = (10 × 58) ＋(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大(读：dà)卡)
由此看来，多【pinyin：duō】元化《读：huà》考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方[fāng]法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。
现在【练：zài】，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。
我的体重是：＿＿公斤，身高(练：gāo)是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。
我{练：wǒ}的REE = (10 × ＿＿公斤) ＋ (6.25 × ＿＿公分) -(5 × ＿＿岁【pinyin：suì】) - 161(男性为wèi ＋5) = ＿＿(大卡)
二、由活动系数计算澳门新葡京出每天所需{pinyin：xū}的热量：
由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同（繁：衕）的REE值；但事实却非如此，因为[繁：爲]每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。
每天所需的热量 = REE × 活动系数shù = ＿＿(大卡)
不动活动状态的de 活动系数
卧（繁体：臥）床（全天） 1.2
轻活动生活模式{练：shì}（久坐或缓步） 1.3
一般活{pinyin：huó}动度 1.5~1.75
活动量大的娱乐城生活模式(读：shì)（重工作者） 2.0
让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以【读：yǐ】前{读：qián}面第二种方式得到的REE来计算，
其每天所需的热量《练：liàng》 = REE × 活动系数 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)
现在，评估一（练：yī）下自己每měi 天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就[读：jiù]可以计算出每天你所需要的热量值。
我的（de）REE = ＿＿(大卡)
我的活动系数（繁：數） = ＿＿
我每天所需的热（繁：熱）量 = (1) × (2) = ＿＿(大卡)
这样计算出来的热量值[读：zhí]，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我{读：wǒ}想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字《练：zì》少掉一公斤吧！
三、减肥期间每天必{bì}须摄取的热量：
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤jīn 。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且(拼音：qiě)复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦（练：shòu）下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须【xū】减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所（读：suǒ）提的每天所需的热量，减去每天必须《繁：須》减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
让我们再以上边的姑娘为例，她的(读：de)身高168cm，体重为58公斤。
其《读：qí》标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重（读：zhòng） = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热（繁：熱）量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少[练：shǎo]摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量（读：liàng）－每天必须减少
摄食的热量(练：liàng) = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月yuè 后，她一定可以看到磅秤上的数字{练：zì}由58降到52。
OK！现《繁：現》在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得娱乐城下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。
你目前的体重是shì ：＿＿公斤。
你的目标体重是shì ：＿＿公斤。
你想减掉的体(拼音：tǐ)重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
减{练：jiǎn}肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = ＿＿大{拼音：dà}卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系{繁体：係}数 - (5) = ＿＿大卡。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以yǐ 把上边每天必须要减少的食物热量摄[繁：攝]入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡 运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控《拼音：kòng》制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要{读：yào}低于《繁体：於》1200大卡。
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