每天跑5公(读：gōng)里一月能瘦多少

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天[拼音：tiān]如此，坚持了两个（读：gè）月！

你猜我瘦了(繁：瞭)多少？

我一点没瘦，反而长了1公斤，当时确实很郁闷，每天跑(拼音：pǎo)十(读：shí)公里都没瘦，这是什么情{pinyin：qíng}况？

所以不要只问结果，要问方法，方法对澳门新葡京了，每天跑5km你都（dōu）能瘦，方法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！

那问题来了，每[měi]天跑十公里，一个月能瘦多少？

如果你的饮食符合减肥要求，天天练[繁体：練]肌肉，而且每天跑十公里，那一个月以开云体育后你瘦3，4公斤是没问题的！

你看到没有，这《繁体：這》是建立在你吃得好，并且不断改善体质的前提下才[繁体：纔]能达到的效果！

如果你每天跑十公(练：gōng)里，天天饮食不忌口，体质差，新陈代谢慢，那就算跑一yī 个月十（shí）公里，体重照样可以纹丝不动！

那如何通过跑步科学瘦身？

1. 跑{pinyin：pǎo}步饮食

如果你（澳门永利读：nǐ）想变瘦，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄入一定要少，这我们就得从饮食下手了！

大家应yīng 该这样吃，早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐五谷(繁体：穀)杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝任何饮料，尽量【读：liàng】把每天的摄入降到最低！

2. 改变（繁：變）新陈代谢

有的人的新陈代谢(繁：謝)真的[de]非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易变饿，这样的人就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的也{读：yě}快！

怎样（繁体：樣）改变新陈代谢？练肌肉是很好的选择！每两天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体（繁：體）积，这样你{nǐ}的新陈代谢就会强！

3. 瓶澳门新葡京【píng】颈突破训练

有的人跑{pinyin：pǎo}十(读：shí)公里跑到最后都没感觉了，非常轻松，这就陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！

所以我们《繁体：們》要用瓶颈突破训练，让身体重新进入燃脂状态！

最好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑(练：pǎo)100米慢跑200米，让身{读：shēn}体不适应，这样有助于打破瓶颈期！

方法对了，每天[拼音：tiān]跑十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦[shòu]，让自己付出的跑步努力得到应有的结果！

如有{yǒu}疑问，欢迎评论，有评必回！

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