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跑步可以增加腿肌肉吗？不知道问者是指增加肌肉力量还是增加肌块体积的大小？而慢跑这种运动可使腿部肌肉的力量得到加强，但在短时间内欲达到增加肌肉体积大小的可能收效甚微。如果腿部脂肪过多，通过坚持长期慢跑是可以达到减脂的目的的

跑步可以增加腿肌肉吗？

不知道问者是指增加肌肉力量还是增加肌块体积的大小？

而慢跑这种运动可使腿部肌肉的力量得到加强，但在短时间内欲达到增加肌肉体积大小的可能收效甚微。如果腿部脂肪过多，通过坚持长期幸运飞艇慢跑是shì 可以达到减脂的目的的。

那么，怎样才能尽快增(拼音：zēng极速赛车/北京赛车)加腿部肌肉的体积呢？笔者介绍几种简单易行的方法

第一：深蹲锻炼（繁：煉）

大家都知道，深蹲动作是练【繁体：練】习腿部的一个复合、全{拼音：quán}身性的练习，它在训练中可以训练到大腿、大腿后肌以及臀部，在运动过程中，可以增强骨骼、关节《繁体：節》以及肌腱的锻炼，它能很好地增加双腿、尤其是大腿的围度，可使大腿前群及后群肌快速强健。

第二：游{pinyin：yóu}泳运动

蛙泳可使大腿内侧肌群得到有效的锻炼，不但可强化大腿内收肌的力量，还可使肌肉的大小得到增加。

澳门新葡京第三：直立提{pinyin：tí}踵

即立定姿势，脚跟上抬澳门威尼斯人，逐渐负重练习，可增大(读：dà)增强小腿后群肌。

澳门伦敦人第四: 拉（lā）筋运动

拉筋可使大腿诸多肌肉的{de}肌踺变得韧性十足，弹性增加，可对增加肌肉的运动效果起到良好的辅（繁体：輔）助作用，还可强化(读：huà)下肢力量，更能适应大范围的灵活运动。